Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля. И-Шен

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мизинец и большой палец прижимаются к наружной и внутренней поверхностям коленного сустава (рис. 8а).

      Порядок выполнения упражнения.

      Выполните коленями круговое движение против часовой стрелки, руками старайтесь препятствовать движению.

      Подтяните руки вместе с коленями к плечам и сделайте резкий вдох (рис. 8б).

      Рис. 8

      14. Прогните поясницу вверх. Голову склоните по направлению к коленям.

      15. Затем медленно с выдохом сведите колени перед грудью и с усилием отожмите от себя.

      16. Упражнение повторяется 7 раз, затем круговые движения коленями выполняются в другую сторону.

      ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

      • плечи и голова приподнимаются, а поясница прижимается к полу. Ритм дыхания остается постоянным.

Упражнение 9. «Отдыхающий лев»

      Исходное положение: сидя на коленях, голени и подъемы стоп касаются пола, ягодицы касаются пяток (рис. 9а).

      Порядок выполнения упражнения.

      Обопритесь руками о пол и медленно начинайте отклонять корпус назад, стараясь лечь спиной на пол. Достигнув максимально низкого положения тела, попытайтесь максимально расслабиться (рис. 9б).

      Рис. 9

      17. Вернитесь в исходное положение.

      18. Повторите упражнение не менее 10–15 раз.

      ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:

      • дышать нужно спокойно;

      • для облегчения подъема целесообразно на первых порах верхнюю часть корпуса немного повернуть в любую сторону и упереться рукой в пол.

Упражнение 10. «Клюнь ближнего»

      Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки сложены за спиной, голова прямо (рис. 10а).

      Порядок выполнения упражнения.

      Выполняя выдох, наклоните голову вправо, на вдохе верните голову на место. Затем повторите то же самое движение, но в левую сторону (рис. 10б).

      На выдохе сделайте резкий наклон головой вперед (рис. 10в), на вдохе вернитесь в исходное положение..

      Максимально отклоните голову назад (рис. 10г). Стисните зубы, на выдохе растяните уголки рта и издайте резкий шипящий звук.

      На выдохе подайте голову вперед, не наклоняя, выдвигая вперед подбородок – это движение должно напоминать движение головы клюющего гуся (рис. 10д).

      Сквозь стиснутые зубы издайте длинный шипящий звук.

      Повторите упражнение 4 раза.

      Рис. 10

Упражнение 11. «Время сбора урожая»

      Исходное положение: стоя на коленях, колени слегка расставлены, ягодицы касаются пяток, подъемы стоп – пола; корпус держите прямо; руки согнуты в локтях; правое предплечье вертикально, раскрытая ладонь обращена к лицу; левая ладонь снаружи обхватывает правое запястье, большой палец надавливает на костяшку правого мизинца.

      Порядок выполнения упражнения.

      На выдохе согните правую руку в запястье и, разворачивая кисть вокруг вертикальной оси вправо, опустите руки на уровень живота, ниже пупка, СКАЧАТЬ