Гимнастика УШУ. Начинаем с нуля. И-Шен

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Ладонями обопритесь о пол. «Мост» с опорой на руки, стопы и голову.

      То же, выпрямив руки, с опорой только на ноги и руки.

Упражнение 6

      Исходное положение: лежа на животе.

      Попеременно поднимайте прямые ноги.

      Взявшись руками за лодыжки, прогнитесь.

      Опустите руки вдоль тела ладонями вниз. Опираясь руками, поднимите прямые ноги.

Упражнение 7

      Исходное положение: лежа на спине.

      Перейдите в положение «сидя» без помощи рук.

      Ноги разведите пошире, руки должны лежать на затылке.

      Перейти в положение сидя, сделайте наклон к полу.

      То же, но прямые руки за головой.

      Перейдите в положение сидя с наклоном к ноге.

Упражнение 8

      Исходное положение: лежа на спине, руки за головой.

      Выполнять движения ног, имитирующие вращение педалей, – «велосипед».

      Перекрещивающиеся движения прямыми ногами, поднятыми под углом 45 градусов – «ножницы».

      Круги прямыми ногами в противоположные стороны.

Дыхательное упражнение

      Мы живем на дне атмосферного океана, глубина которого около 100 километров. Давление воздуха составляет примерно 1 килограмм на 1 квадратный сантиметр.

      Мы знаем, что можно жить без пищи более 30 дней, и уцелеть. Но без воздуха мы можем обходиться всего несколько минут.

      Многие ученые констатируют, что, чем глубже дышит человек, тем меньше дыханий он производит в 1 минуту, и тем длиннее его жизнь. Люди, дышащие часто, живут меньше. Это утверждение находит свое подтверждение и в животном мире: кролики, морские свинки и все другие грызуны относятся к частодышащим, производящим много дыхательных движений в 1 минуту. Они живут очень недолго.

      А основным показателем запаса здоровья организма, по мнению многих китайских мастеров ушу, является длительность задержки дыхания. Поэтому периодически в течение дня нужно выполнять простое дыхательное упражнение, которое не только позволит вам улучшить состояние здоровья, но и придаст вам сил, сделает уравновешенными, ускорит нервные процессы.

      Чем больше в человеке жизненной энергии, тем продолжительнее у него задержка дыхания, тем лучше условия для концентрации внимания.

      Древние китайские мудрецы утверждали, что чем выше у человека уровень сознания, тем больше в нем духовной энергии, тем меньше он нуждается в разрушении чего-либо ради сохранения себя и вообще в материальном, в том числе в пище, воде, а главное – в кислороде. Понятное дело, что верно и обратное: чем больше в человеке жизненной силы, чем сильнее он сконцентрирован, тем меньше он дышит, меньше болеет, медленнее стареет.

      Большинство процессов в человеческом организме «завязано» на дыхании. Увы, из-за неправильного дыхания мы сгораем (окисляемся) в огне кислорода, которым дышим. Кислород, который поддерживает нашу жизнь, может принести нашему организму вред, если механизм защиты организма работает со сбоем. Чтобы настроить свое дыхание и укрепить механизм защиты от вредных воздействий кислорода, необходимо СКАЧАТЬ