МАМоведение. От теории Интернета к практике декрета. Олеся Панарина
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу МАМоведение. От теории Интернета к практике декрета - Олеся Панарина страница 13

СКАЧАТЬ йогурт, кефир.

      – Печеные яблоки между приемами пищи.

      – Пить натощак стакан горячей воды (после утренней гигиены), при этом кушать только спустя 30 минут.

      – Умеренная физическая нагрузка – ходьба, плавание.

      Варикоз

      Во время беременности давление на вены увеличивается. Это происходит из-за расширения вен на ногах, которое призвано уменьшить объем циркулирующей крови. Поэтому многие во время или после беременности сталкиваются с варикозным расширением вен. Если у Вас есть предрасположенность к варикозу, следуйте профилактическим советам с первых дней беременности. Несмотря на то что у меня есть такая предрасположенность, эти советы помогли мне избежать осложнений.

      Профилактика варикоза:

      – Умеренная физическая нагрузка.

      – Профилактика запоров.

      – Не сидеть, положив нога на ногу.

      – Принимать возвышенное положение ног при любой возможности.

      – Достаточное поступление витаминов С, Е, Омега-3 и Омега-6.

      Отеки

      В третьем триместре беременную могут поджидать отеки. Доктор будет следить за появлением отечности, так как в комплексе с другими симптомами (появлением белка в моче и т.п), это может быть осложнением протекания беременности и требовать лечения.

      Небольшая отечность может появляться в вечернее время и не требовать дополнительного лечения. Некоторые врачи очень сильно ограничивают потребление воды при появлениях отечности. В то время как другие, говорят, что нельзя сильно ограничивать потребление жидкости, так как, почувствовав ограничения, организм начнет сохранять влагу на «черный день», что только увеличит отечность.

      Рекомендации при отеках:

      – заменить кофе, чай, газировку и т. п. фильтрованной щелочной водой;

      – вместо кофе и чая пить цикорий;

      – исключить соленое – оно задерживает воду в организме;

      – острый вкус способствует выводу влаги из организма, поэтому его можно добавить в диету, но, естественно, не перебарщивать с ним.

      Отеки определяются следующим образом, если они не очевидны: нажимается пальцем на кожу в предполагаемом месте отека и наблюдается, как долго остается вмятина на коже. Чем дольше кожа восстанавливается, тем больше отечность.

      У меня были совсем маленькие отеки на ногах буквально в течение 1 недели. Питьевой режим я не меняла, но сократила потребление соли. И все стало хорошо.

      Простуда

      Сложно избежать простуды в течение 9 месяцев, особенно если Вам приходиться контактировать с людьми. Профилактика простудных и вирусных заболеваний заключается в гигиене рук (мойте их как можно чаще), избегании большого скопления людей и обеспечении соответствия одежды погоде (теплые брюки, а не тонкие колготки в мороз и т.п.).

      При первых недомоганиях необходимо:

      – Постельный режим.

СКАЧАТЬ