Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте». Мирзакарим Норбеков
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Эффективная методика «Я здоров в любом возрасте» - Мирзакарим Норбеков страница 22

СКАЧАТЬ уже освоили вступительную часть занятия, в которую входят:

      I. Разминка

      Это и все последующие занятия обязательно начинаем с аутомануального комплекса, упражнений для позвоночника и суставов.

      II, III. Гимнастика для глаз и упражнения для расслабления глаз.

      III, IV. Образное дыхание и дыхание глазами, подробное описание которых было дано выше.

      И теперь настала очередь для следующих упражнений, поэтому сразу начинаем с пятого пункта:

      V. Сосредоточение и образное мышление

      Упражнения на развитие сосредоточения и образного мышления

      За основу этих упражнений взято описание из книги Роберто Ассаджоли[2].

      Закройте глаза и как можно ярче представьте, рассмотрите во всех деталях различные образы.

      Зрительный ряд:

      ● авторучка медленно пишет на бумаге ваше имя;

      ● рисует окружность, треугольник, квадрат;

      ● снова окружность, круг, круг превращается в шар – светло-серый, потом он становится белым, розовеет, становится оранжевым, сияющим, похожим на солнце;

      ● перед вами – ваш любимый цветок, рассмотрите его хорошенько;

      ● представьте людей, которых вы любите.

      Осязательный ряд:

      ● вы поглаживаете кошку или собаку (ощутите ее шерсть);

      ● вы пожимаете чью-то руку (ощутите пожатие);

      ● вы прикасаетесь к свежевыпавшему снегу, вашему любимому цветку (очень осторожно, чтобы не помять);

      ● к коре дерева;

      ● к струе воды.

      Постарайтесь не только ощутить прикосновение, но и увидеть то, к чему прикасаетесь. Затем повторите упражнение, но воспринимайте предметы лишь через осязание.

      Обонятельный ряд:

      Вы вдыхаете запах:

      ● ваших любимых духов;

      ● бензина;

      ● вашего любимого цветка;

      ● воздуха в сосновом лесу;

      ● дыма костра;

      ● моря.

      Динамический ряд (представляем движения своего тела):

      ● вы ведете машину;

      ● занимаетесь вашим любимым видом спорта (плаваете, играете в футбол и т. д.);

      ● идете, потом бежите вдоль берега по пляжу.

      Почувствуйте каждое движение своих мышц.

      Вкусовой ряд:

      ● представьте вкус банана; кислого молока;

      ● представьте, что вы садитесь за стол и едите свое любимое блюдо; обращайте внимание на вкус и плотность каждого глотка, куска.

      Слуховой ряд:

      Обязательно закройте глаза и слушайте:

      ● шум транспорта;

      ● шум дождя;

      ● голоса играющих детей;

      ● волну, набегающую на берег;

      ● звук колокола, медленно растворяющийся в безмолвии.

      Еще раз напоминаем, что делать все упражнения надо не напрягаясь, СКАЧАТЬ

<p>2</p>

Р. Ассаджоли «Психосинтез: теория и практика. От душевного кризиса к высшему "я"». М.: REFL-book, 1994.