Разумный фитнес. Книга клиента. Тимур Беставишвили

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Но, поверьте моему опыту, таких, как вы, среди клиентов – меньшинство. Большинство слишком переоценивает себя, настраиваясь на недостижимые цели и ложные ориентиры.

      Чтобы быть здоровым, не следует работать до полного истощения на каждой тренировке. Главное в оздоровительном спорте – добиваться максимальной пользы с помощью минимальной нагрузки. Об этом мы ещё будем говорить. Здесь важна не величина нагрузки, а методика занятий, которая повышает КПД вашей тренировки, не перегружая вас. И не забывайте о том, что даже самая правильная методика любой тренировки должна быть адекватна поставленной цели. Вряд ли будет правильным методически грамотно наращивать силу, если ваша задача – накачать объемы. Эти цели точно не стоят рядом. Но главное – ваша цель не должна создавать угрозу для вашего здоровья.

      Функциональные тренировки, которые непрерывно набирают популярность – это продвинутая форма групповых занятий. К ним можно отнести различные методики развития растяжки и гибкости, увеличение тонуса и производительности мышц (флекс, пилатес, калланетика, частично фитбол). Восточные практики, такие как цигун, йога и похожие на них, – тоже из этой серии, правда, в другой, экзотической «оболочке». Неоспоримое преимущество функциональных тренировок перед любыми другими заключается в том, что ими могут заниматься даже люди с весьма проблемным здоровьем.

      Итак, к достоинствам функциональных тренировок можно отнести:

      – Нацеленность не на изменения внешности, а на позитивные изменения самочувствия,

      – Доступность для людей любого возраста, пола и состояния здоровья,

      – «Дозированность» по времени, однако продолжительность занятия может быть больше, чем в обычных групповых программах (до 1,5 часа)

      – Сочетание физических и психофизических методов тренировки,

      – Актуализация важнейшей функции организма – дыхания.

      Недостатки условны, но и они есть:

      – Большая, по сравнению с традиционными групповыми занятиями, вероятность психологического «отката», то есть разочарования результатами

      – Постепенное замыкание в себе, что характерно для некоторых направлений йоги,

      – Однообразие методов тренировки как один из основных дидактических приёмов.

      – Антинаучное обоснование, характерное для восточных практик. «Энергия Ци», «змея Кундалини», «санса» и прочие забавные штучки – не более, чем просто визуальный образ, помогающий проще достичь нужного состояния. Мы пользуемся такими образами не только на тренировках. Например, если вы привыкли считать перед сном овец, это не означает, что внутри вашей головы реально разгуливает целое стадо. Образ змеи, которая по мере углубления вашего дыхания поднимает свою голову от пупка к диафрагме – удобный приём для выработки техники диафрагмального дыхания. Но если вы действительно поверили СКАЧАТЬ