Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса. Ольга Шестакова

Чтение книги онлайн.

      – быть наедине с собой, закрывать потребность в заботе о себе (особенно актуально для молодых мам);

      – занимать время, когда скучно;

      – присоединяться к компаниям и ощущать себя частью «стаи»;

      – подбадривать себя, а также выдавать «укольчики» энергии, когда вы устали и не позволяете себе отдохнуть;

      – награждать и хвалить себя;

      – чувствовать долгожданную свободу после периода ограничений;

      – снимать накопленное эмоциональное напряжение и т. д.

      Если резюмировать кратко, то переедания – это редко про еду. Чаще всего это про: безопасность, гиперконтроль и попытки из него выбраться, перфекционизм и стремление к идеальности, тревогу или глубокую травматизацию.

      Все перечисленные причины могут сочетаться, а еще усиливаться одной банальнейшей, которую часто упускают из виду – вы можете еще и действительно быть голодными по ряду необходимых нутриентов и просто не знать об этом. В то время как тело, подобно суперкомпьютеру, считывает возникшие дефициты и заставляет вас есть больше.

      Просто, чтобы выжить.

      Так поступало человечество в течение миллионов лет эволюции.

      Выживали те, кто в условиях дефицита еды умел наедаться с запасом и быстро накапливать жир. И если вы постоянно голодаете, садясь на диеты, то будьте готовы к тому, что ваш «суперкомпьютер» будет копить запасы черный день.

      Как много людей знает о том, как себя ограничивать, и как мало задумываются о необходимости себя кормить!

      В голове крутятся миллионы пугающих мыслей на темы:

      – «я должен съесть меньше»;

      – «сегодня вечером только салат»;

      – «завтра разгрузочный день»;

      – «нужно себя ограничивать».

      И так мало действительно важных идей, основанных на заботе о своих телесных потребностях:

      – «что сегодня я ещё не добрал по нутриентам»;

      – «а достаточно ли было белка»;

      – «надо запланировать в расписании обед»;

      – «каких овощей и фруктов я могу сегодня добавить в питание и почему это важно»

      – «как я могу включить этот продукт в свой сбалансированный рацион».

      В современных условиях достатка, и даже избытка еды человек часто создаёт для себя иллюзию её недостаточности. Естественно, механизмы выживания, заложенные внутри каждого, мгновенно включаются и начинают выполнять то, на что натренированы.

      Представьте, что внутри вас сидит условный «пещерный человек», основная задача которого – следить, чтобы вы выжили как вид и размножились.

      В обычное время он «спит», и вы ведете себя вполне разумно, управляя пищевым поведением с помощью рациональной своей части – коры головного мозга. Видите причинно-следственные СКАЧАТЬ