Диета при повышенном холестерине. Семидневный план питания. Вячеслав Пигарев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      1 среднее яблоко

      Ужин (501 калория)

      1 порция средиземноморского диетического рагу, приготовленного в мультиварке

      2 стакана смеси зелени

      1/2 авокадо, нарезанного ломтиками

      1 порция цитрусового винегрета

      Совет по приготовлению еды: зарезервируйте 2 порции средиземноморского диетического рагу в мультиварке на обед в дни 6 и 7.

      Всего в день: 1496 калорий, 68 г белков, 149 г углеводов, 35 г клетчатки, 74 г жиров, 9 г насыщенных жиров, 1551 мг натрия.

      Чтобы получить 1200 калорий: замените утренний перекус на 1 средний апельсин и исключите авокадо на ужин.

      Чтобы получить 2000 калорий: увеличьте количество миндаля до 1/3 стакана и добавьте 1 большую грушу в утренний перекус, а также добавьте 3 ст. миндальное масло к вечерней закуске.

      День 6

      Завтрак (280 калорий)

      1 порция овсяных хлопьев с корицей на ночь

      450 мл. обезжиренный простой греческий йогурт в контейнере

      Утренний перекус (95 калорий)

      1 среднее яблоко

      Обед (322 калории)

      1 порция средиземноморского диетического рагу, приготовленного в мультиварке

      1 большая груша

      Вечерняя закуска (244 калории)

      1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта

      1/4 стакана малины

      2 ст. л. измельченные грецкие орехи

      Ужин (548 калорий)

      1 порция жареного нута и овощей на противне с бальзамиком и пармезаном

      2 стакана смеси зелени

      1 порция цитрусового винегрета

      Всего в день: 1490 калорий, 66 г белков, 175 г углеводов, 36 г клетчатки, 62 г жиров, 9 г насыщенных жиров, 1490 мг натрия.

      Чтобы получить 1200 калорий: замените утренний перекус на 1 клементин и исключите йогурт и грецкие орехи во время вечернего перекуса.

      Чтобы получить 2000 калорий: добавьте к завтраку 1 средний апельсин, добавьте 3 ст. миндальное масло на утреннюю закуску и добавьте на ужин 1/2 нарезанного авокадо.

      День 7

      Завтрак (293 калории)

      1 порция тоста с яблоком и арахисовым маслом

      Утренний перекус (301 калория)

      1 среднее яблоко

      1/4 стакана несоленого жареного миндаля

      Обед (322 калории)

      1 порция средиземноморского диетического рагу, приготовленного в мультиварке

      1 большая груша

      Вечерний перекус (116 калорий)

      3/4 стакана обезжиренного простого греческого йогурта

      1/4 стакана малины

      Ужин (482 калории)

      1 порция креветок с медом и грецкими орехами

      1/2 стакана приготовленного коричневого риса

      Всего в день: 1514 калорий, 70 г белков, 161 г углеводов, 30 г клетчатки, 69 г жиров, 9 г насыщенных жиров, 883 мг натрия.

      Чтобы получить 1200 калорий: исключите миндаль из утреннего перекуса и исключите йогурт из вечернего перекуса.

      Чтобы СКАЧАТЬ