Практическая философия новой жизни. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия. Илья Качай

Чтение книги онлайн.

      – «В квартире должна стоять идеальная тишина».

      Ключевые слова: «совершенно», «идеально», «безупречно», «максимально», «на все сто», «или…, или…».

      Эмоциональная аргументация (эмоциональное обоснование)

      Эмоциональная аргументация – возведение какого-либо предположения в ранг истины только из-за веры в собственные чувства на фоне игнорирования неоспоримых фактов и доказательств обратного.

      Примеры:

      – «Я ощущаю тревогу, значит должно случиться нечто ужасное».

      – «Я знаю, что здорова, но тревога заставляет меня думать о болезни».

      – «Я сделал что-то ужасное, иначе бы я не ощущал вину».

      – «У меня депрессия, значит моё устройство на эту работу было ошибкой».

      Ключевые слова: «чувствую», «ощущаю», «испытываю», «переживаю», «представляю».

      Магическое мышление

      Магическое мышление – вера в способность негативно или позитивно воздействовать на самого себя, других людей, отдельные события и мир в целом определёнными мыслями и действиями, что обуславливается стремлением к избыточному контролю, игнорированием или нарушением объективных причинно-следственных связей и законов логики, ошибкой слияния мыслей и реальности и так называемым подтверждением антецедента («после того – значит из-за того»).

      Примеры:

      – «Если я буду думать о чём-то плохом, то оно точно произойдёт».

      – «Если я не сделаю ритуал определённым образом, то случится какое-то несчастье».

      – «Если я буду крепко вжиматься в сидение, то самолёт не разобьётся».

      – «Мир должен быть справедливым, а люди должны всегда относиться ко мне хорошо».

      Ключевые слова: «а что если…», «а вдруг…», «а может быть…», «да, но…», «если…, то…», «я», «меня», «мной», «мне», «обо мне», «должен», «обязан», «следует», «необходимо».

      Группы когнитивных искажений

      Вышеописанные когнитивные искажения (дисфункциональные убеждения) можно разбить на группы, исходя из их принадлежности к тем или иным ошибкам человеческого мышления:

      – ошибки прогнозирования: предсказание негативного будущего; катастрофизация; низкая переносимость фрустрации.

      – ошибки сверхобобщения: поляризация; сверхобобщение; преувеличение; глобальная оценка.

      – ошибки восприятия: избирательная фильтрация; чтение мыслей; персонализация; болезненное сравнение; эмоциональная аргументация.

      – иллюзии контроля: магическое мышление.

      – императивные20 и оценочные убеждения: долженствование (перфекционизм), а также производные оценочные убеждения21 – катастрофизация, низкая переносимость фрустрации и глобальная оценка.

      ГЛАВА 8. РАЦИОНАЛЬНЫЕ СКАЧАТЬ