Практическая философия новой жизни. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия. Илья Качай

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ «невозможно», «не вынесу», «не переживу», «не смогу», «не справлюсь», «это выше моих сил», «только не это», «только не сейчас», «терпеть не могу», «с меня хватит», «это слишком», «не могу поверить», «невероятно».

      Глобальная оценка (обесценивание)

      Глобальная оценка (обесценивание) – навешивание негативных ярлыков на себя, других людей и мир в целом и отождествление отдельных качеств или поступков человека с характеристикой всей его личности.

      Примеры:

      – «Я ни на что не годен».

      – «Я никчёмный, а иначе как объяснить её критику в мой адрес?»

      – «Если он так поступает, значит он – полное ничтожество».

      – «Все её друзья – полные идиоты».

      Ключевые слова: «плохой», «никчёмный», «глупый», «неудачник», «беспомощный».

      Чтение мыслей

      Чтение мыслей – безосновательные, поспешные предположения о том, что думают о вас (или чувствуют) другие люди (или, напротив, уверенность в том, что другие люди могут и должны знать ваши мысли и чувства).

      Примеры:

      – «Она думает, что я нелепо выгляжу, и считает меня скучным».

      – «Если у меня случится паника, все будут думать, что я какой-то ненормальный».

      – «У него сложилось впечатление, что я бестолковая».

      – «Она должна понимать, что сейчас я хочу отдохнуть».

      Ключевые слова: «он думает», «она считает», «он должен знать», «они должны понимать».

      Персонализация

      Персонализация – безосновательная убеждённость в том, что поведение других людей является их непосредственной реакцией именно на вас, а также необоснованное принятие на себя избыточной ответственности за чувства и действия окружающих или за рядовые события (в том числе негативные) без учёта ответственности других людей и факторов.

      Примеры:

      – «Эти девушки смеются и смотрят на меня, значит, со мной что-то не так».

      – «Мой муж сегодня не в духе – это я его разозлила».

      – «Наши отношения закончились по моей вине, я опять разрушил своё счастье».

      – «Он намеренно так поступил со мной, чтобы вывести меня из себя».

      Ключевые слова: «я», «меня», «мной», «мне», «обо мне».

      Болезненное сравнение (нереалистичное сравнение)

      Болезненное сравнение – частое сравнивание себя с другими людьми на основе нереалистичных и завышенных стандартов.

      Примеры:

      – «Я не такой везучий, как моя сестра».

      – «Он во всём гораздо лучше меня».

      – «Мне никогда не достичь такого успеха, какого достиг мой отец».

      – «Он гораздо успешнее, чем я! Посмотрите на его шикарный автомобиль!»

      Ключевые слова: «лучше», «хуже», «успешнее», «сильнее», «достойнее».

      Долженствование

СКАЧАТЬ