Практическая философия новой жизни. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия. Илья Качай

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ почувствую тревогу, значит вся работа над собой была напрасной».

      – «С этими людьми у меня должны быть отличные отношения, а иначе всё бесполезно».

      – «Либо я сразу стану успешным, либо всю жизнь буду неудачником».

      – «Если я до сих не справился с этой задачей, значит я абсолютно беспомощен».

      Ключевые слова: «или…, или…», «либо…, либо…», «всё или ничего», «всегда или никогда», «друг или враг», «хорош или плох», «прав или неправ», «идеальный или ничтожный», «за или против», «пан или пропал».

      Сверхобобщение (сверхгенерализация)

      Сверхобобщение – формулирование неоправданных, обобщающих и категоричных выводов и правил на основе единожды произошедшего случая с последующим приклеиванием негативных ярлыков на все схожие ситуации.

      Примеры:

      – «Вечно я всё порчу!»

      – «Эти люди никогда ничего не могут сделать нормально».

      – «У меня никогда и ни с кем не получится построить нормальные отношения».

      – «Меня снова накрыла паника в ресторане, значит у меня ничего не получается».

      Ключевые слова: «все», «никто», «всё», «ничто», «никогда», «всегда», «вечно», «постоянно».

      Преувеличение (гиперболизация)

      Преувеличение19 – чрезмерное раздувание действительной значимости проблем и неаргументированное масштабирование сложностей.

      Примеры:

      – «Это задание невероятно сложное, и я ни за что с ним не справлюсь».

      – «У меня настолько запущенный случай, что мне ничего не поможет».

      – «Мой прыщ на лбу достиг колоссальных размеров, его видно из космоса».

      – «Мой конфликт с начальником невероятно серьёзный».

      Ключевые слова: «огромный», «гигантский», «непомерный», «колоссальный», «неимоверный», «невероятный», «абсолютный».

      Предсказание негативного будущего

      Предсказание негативного будущего – предсказывание сугубо негативных вариантов развития событий и исключительно неблагоприятного исхода ситуаций без учёта фактов, предшествующего опыта и более вероятных сценариев.

      Примеры:

      – «А что если я провалю собеседование и весь день буду чувствовать себя ужасно?»

      – «Она не захочет со мной разговаривать, потому что я буду сильно волноваться».

      – «На экзамене мне обязательно попадётся билет, который я не знаю».

      – «У меня точно не получится сдать на права, я опять всё испорчу».

      Ключевые слова: «а что если…», «а вдруг…», «а может быть…», «да, но…».

      Катастрофизация

      Катастрофизация – резкое и беспочвенное преувеличение негативного характера прошлых, настоящих или будущих событий и их возведение в ранг неотвратимой катастрофы с необратимыми СКАЧАТЬ