Karmacoach. Алексей Ситников
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Karmacoach - Алексей Ситников страница 39
Если вы коуч или психолог-консультант и планируете использовать эту технику для работы с клиентами, то для расслабления человека предлагаем вам использовать следующий текст: «Я предлагаю вам простой, приятный и при этом глубокий инструмент. Эта техника дает возможность побыть в чистой исследовательской позиции по отношению к себе и своей жизни, свободной от установок и чужих моделей. Это система создания сбалансированной, счастливой и успешной жизни. Данный инструмент поможет вам получить ответы на свои вопросы. Вы готовы погрузиться в такое исследование?»
Шаг 1
Нарисуйте квадрат (или ромб, или прямоугольник) и разделите его на четыре части:
• первая – творчество и развитие;
• вторая – достижения и результаты;
• третья – отношения с другими людьми (коммуникация);
• четвертая – смысл и наследие (то, во имя чего все делается, то, что вы оставляете после себя).
Шаг 2
Выберите интересующий вас промежуток времени – месяц, полгода, год, пять лет и т. д. Теперь подумайте о следующем: если бы за этот период вы смогли привнести в свою жизнь все важное и значимое, что дает вам ощущение баланса, успеха и счастья, как тогда изменилась бы ваша жизнь?
Теперь сформулируйте, какой результат вы бы хотели получить в каждой сфере. Каковы критерии его достижения? В течение какого отрезка времени вы хотели бы его получить?
Начинать лучше с той части квадрата, которая вам наиболее понятна, после чего следует перейти к более сложной и т. д., пока вы не заполните все четыре поля.
В этой технике очень важно придерживаться единой конкретной измеримой шкалы результатов и времени, в противном случае она не даст результата. Это означает, что в каждом квадрате необходимо указывать максимально желаемый результат (на 10 из 10, или на 100 %) или самый наилучший результат, к которому вы стремитесь. Одной из наиболее распространенных ошибок является использование в разных квадратах разных временны́х отрезков. Старайтесь, пожалуйста, этого избегать.
Шаг 3
Ответьте на следующие вопросы, работая отдельно с каждым сегментом квадрата:
• Что еще должно быть достигнуто в этой сфере, чтобы вы почувствовали стопроцентное удовлетворение?
• Представьте, что вы достигли результата. Насколько он вас удовлетворяет? (Если удовлетворяет полностью, можно двигаться дальше.)
• Как вы себя чувствуете сейчас, когда представляете себе результат или говорите о нем?
Если вам сложно сфокусироваться на представлении будущего, закройте глаза и попробуйте представить себя в момент достижения цели (результата):
• Где вы и что происходит сейчас?
• Кто СКАЧАТЬ