Аутотренинги. Ирина Красоткина

Чтение книги онлайн.

      Эффект от занятий станет ощутимее, если приметесь упражняться ежедневно в одно и то же время, например утром и вечером.

      Начинайте с пятиминутных сеансов. Придерживайтесь этого временного отрезка в течение первого месяца занятий медитацией. Наиболее же подходящим является двадцатиминутный период.

      Прекрасно снимают стресс мантры. Вы можете произносить на вдохе слово «добро», а на выдохе – слово «любовь». Здесь нет строгих рамок. Используйте любые слова, которые кажутся вам приятными (мир, благодать, покой и т. д.).

      Мантра может состоять из двух-трех слов. Попробуйте использовать такие фразы: «Все прекрасно», «Я всех люблю».

      Ищите тот метод, который лично для вас эффективнее.

      Важнее всего при медитации не слова и не способ, а неподвижная поза и спокойное дыхание.

      Проблемы нашей жизни и экстремальные ситуации отрицательно сказываются не только на здоровье взрослых, но и на психоэмоциональном состоянии детей. Широкий показ средствами массовой информации боевых действий, террористических актов и гибели людей способствует возникновению сильнейших стрессов.

      Наибольший вред в этом отношении причиняется детям – восприимчивым, эмоциональным и тем, у которых уже имелись проблемы эмоционального характера.

      У детей, перенесших стресс, появляются проблемы со сном, страхи, различные фобии, заболевания сердечно-сосудистой системы и т. д. Последствия всего этого могут быть очень серьезными: депрессия, апатия, агрессивное поведение и прочее. Подростки, например, именно в эти моменты могут пристраститься к алкоголю или наркотикам.

      Управлять своим эмоциональным состоянием дети могут научиться также при помощи аутотренинга.

      Прежде всего, воспитайте в ребенке самоуважение. Для этого он должен проговаривать примерно такие фразы:

      – Меня любят – и я нужен.

      – Мои родители просто в восторге от меня.

      – Мои родители гордятся мной. Мной гордятся все мои близкие.

      – Я всегда даю родителям повод похвалить меня.

      – Я умный и сообразительный.

      – Я одаренный человек.

      – Я вызываю у людей чувство симпатии, поэтому у меня много друзей.

      – Я добрый, чуткий и отзывчивый.

      – Я вполне хорош.

      – У меня все хорошо.

      – Я – личность. Я – неповторимая индивидуальность. Я ценю себя.

      Если ребенок пришел в ужас после просмотра какого-либо кинофильма, если его потрясло какое-то происшествие, свидетелем которого он стал, помогите ему избавиться от стресса. Можете развесить в его комнате плакаты с информацией, подобной следующей:

      «Мир прекрасен. В мире достаточно добра, чтобы я был счастлив. Мир устроен разумно и справедливо. Мир полон гармонии. Мое воображение способно отсеивать всю негативную информацию. Она не пугает меня, СКАЧАТЬ