Аутотренинги. Ирина Красоткина

Чтение книги онлайн.

      Если же стресс овладел вами, содержание визуализационного упражнения должно быть прямо противоположным.

      Представьте себя прошедшим через поле, заросшее сорной травой. Вы пересекаете его и обнаруживаете на своей одежде множество репьев, колючек, просто сухих травинок, зацепившихся за ткань. Вы присаживаетесь на бугорок и кропотливо начинаете удалять с себя накопившийся сор. Вы стараетесь ничего не пропустить, потому что ощущаете дискомфорт от покалывания.

      Под сорняками подразумевайте все то, что вас беспокоит.

      Представляйте, как тщательно вы отделяете от себя каждую колючку. С каждым выброшенным репьем вы чувствуете все большее и большее облегчение. Аплодируйте каждому своему маленькому успеху, аплодируйте не только мысленно, но и на самом деле. Погрузитесь полностью в это состояние постепенно увеличивающегося облегчения.

      Пусть слабая улыбка на вашем лице начнет превращаться в широкую улыбку, улыбку счастья и полного довольства от совершенного.

      Когда вы дойдете в своих представлениях до того, что ни одной соринки на вашей одежде не осталось, вообразите, что вы снимаете свое одеяние и энергично встряхиваете его. Все, даже пылинки, легко улетучивается.

      И вот вы встаете абсолютно свободный и счастливый. Больше ничто не гнетет вас, не мешает идти дальше. Вдохните глубоко и скажите: «Больше не буду здесь ходить!»

      Последняя фраза имеет большое значение, потому что с какой бы жизненной ситуацией вы ни столкнулись, подумайте сначала, стоит ли сражаться. Ведь сражение – это неминуемый стресс.

      В случае стресса или в целях его преодоления постоянно сосредоточивайте внимание на светлых сторонах своей жизни и на действиях, которые могут улучшить ваше положение. Вот типичный пример таких методик аутотренинга:

      – Какие приятные слова сегодня сказал мне мой муж! Как он любит меня, какой он ласковый и нежный!

      – Как мне льстит взгляд этого незнакомого мужчины… Я еще могу нравиться.

      – Как хорошо, что начальство заметило мои старания. Я способный и добросовестный.

      – Как порадовал меня сегодня сын, какое счастье, что он у меня есть!

      – Как здорово, что скоро я куплю себе кофточку, о которой давно мечтала!

      – Как приятно вспоминать первую любовь… Первое признание, поцелуи, объятия…

      – Как здорово я провела свой отпуск! Море, песок, солнце…

      – Вчера мы чудно повеселились!

      – Как сладко вспоминать момент рождения моего малыша! Его первую улыбку, первое слово…

      Старайтесь забывать о безнадежно отвратительном и тягостном. Произвольное отвлечение – самый лучший способ уменьшить стресс или предупредить его. Мудрая немецкая пословица гласит: «Берите пример с солнечных часов – ведите счет лишь радостным дням».

      Ничто не разочаровывает больше, СКАЧАТЬ