Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи. Андрей Левшинов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов страница 13

СКАЧАТЬ одна из самых полезных и часто применяемых практик медитации, позволяющая развить сосредоточенность, собранность, усилить концентрацию и внимание.

      1. Сядьте в позу лотоса или полулотоса. В метре от себя поставьте горящую свечу. В течение 1–2 минут пристально смотрите на пламя, позволяя мыслям течь куда угодно, не прерывая и не ограничивая их.

      2. Предельно расслабившись, сосредоточьтесь только на пламени свечи, отмахиваясь от всех посторонних мыслей, как от мух. Потянитесь сознанием к пламени, мысленно соединитесь с ним: вы и пламя – одно целое.

      3. Закройте глаза и прижмите к ним ладони, сохраняя перед внутренним взором образ пламени свечи. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты.

      4. Откройте глаза, опустите руки на колени и расслабьтесь, продолжая глядеть на свечу.

      ✓ Повторите пункты 2–4 еще раз. В первые 3–4 недели занятий общая длительность этой медитации не должна превышать 5 минут. Постепенно вы можете довести ее до 10 минут, а через год занятий – до 15 минут.

      Желание дня: простить прошлые обиды

      Открыть новые горизонты

      После выполнения упражнений, рекомендуемых для этого дня, и медитации на свечу, останьтесь в позе лотоса (или полулотоса). Следите за дыханием – оно должно оставаться размеренным и спокойным.

      Закройте глаза, сосредоточьтесь на ощущениях в солнечном сплетении – можете положить на него руку.

      Почувствуйте тепло под рукой. Небольшой шар золотистого цвета, теплый, согревающий, но не горячий, пульсирует у вас под ладонью. Его сияние и тепло разливается по всему телу – от пальцев ног до макушки, выходит за пределы тела, окутывает вас.

      Вы в уютном и безопасном «коконе», вам легко и спокойно. Все, что за его пределами, не может вам навредить.

      Подумайте о всех обидах, которые до сегодняшнего дня носили в своем сердце. Скажите: «Я отпускаю все обиды. Я прощаю тех, кто вольно и невольно обидел меня. Мир вам». Представьте, что сияние, исходящее от вас, смывает прошлые обиды. Повторите слова прощения несколько раз.

      Сделайте резкий выдох и спокойный, глубокий вдох.

      Теперь подумайте о своем будущем и скажите: «Я сам творец своего будущего. Оно оно будет таким, каким я его себе представляю, таким, каким я его создаю!»

      Почувствуйте исходящую из сердца волну света, которая уходит в ваше будущее, уже сейчас преображая его.

      Сделайте глубокий вдох и спокойный, долгий выдох.

      Оставайтесь в выбранной позе еще несколько минут, стараясь ни о чем не думать.

      ! Не спешите возвращаться к повседневным делам, посидите в тишине еще 1–2 минуты. При возникновении сложных ситуаций в общении, повторяйте про себя слова прощения.

      Желание дня: оздоровление

      Очищение энергетических каналов

      После медитации на свечу, встаньте, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, глаза закрыты.

      Медленно поднимите руки через стороны вверх, ладони должны быть повернуты внутрь. Следите за дыханием.

      Представьте СКАЧАТЬ