Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи. Андрей Левшинов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи - Андрей Левшинов страница 17

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      ✓ размять и укрепить плечи и руки,

      ✓ улучшить состояние мышц, влияющих на осанку,

      ✓ укрепить мочеполовую систему.

      1. Исходное положение: сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Руки поставьте ладонями на пол за ягодицами.

      2. На вдохе, опираясь на ладони и пятки, поднимите корпус. Тело и ноги должны находиться на одной прямой. Задержите дыхание и сосчитайте до 5.

      3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

      ✓ Повторите упражнение 5–7 раз.

      Поза кобры (Бхуджангасана)

      Поза кобры – одна из наиболее распространенных асан, которая:

      ✓ позволяет исправить искривления позвоночника,

      ✓ благотворно действует на надпочечные железы,

      ✓ регулирует тепловой обмен в организме,

      ✓ препятствует скоплению газов в кишечнике.

      1. Исходное положение: лежа на животе, пятки соединены, пальцы ног прижаты к полу.

      2. Согните локти, передвинув ладони на уровень груди.

      3. Сделайте медленный глубокий вдох и поднимите голову и грудь, прогибая спину позвонок за позвонком, так, чтобы пупок не отрывался от пола.

      4. Посмотрите вверх и задержите дыхание на 6–8 секунд, затем начните выдыхать воздух, одновременно опускаясь на пол.

      Повторите это упражнение 2 раза. Ежедневно исполняя это упражнение, каждые 2 недели прибавляйте по одному дополнительному повтору, доведя общее их количество до 7 раз.

      Обязательна эта поза для женщин, страдающих нарушениями или заболеваниями яичников и матки. Особо рекомендуется тем, кто переутомляет спину долгим стоянием на ногах.

      Чтобы не повредить мышцы спины, не делайте резких движений. После выполнения этого упражнения необходимо отдохнуть, лежа или сидя, подтянув колени к груди и выгнув спину дугой.

      Разминка для мышц грудной клетки и плечевого пояса

      Это упражнение позволяет:

      ✓ вернуть подвижность и гибкость позвоночнику, препятствуя развитию остеохондроза,

      ✓ улучшает осанку и помогает заполнять воздухом весь объем легких, что помогает снабжению кислородом всех органов и тканей организма,

      ✓ укрепляет грудные мышцы, особенно полезно женщинам, мечтающим сохранить красивую форму груди.

      1. Исходное положение: встаньте на пол, выпрямите спину, руки опустите вдоль тела, соедините пятки.

      2. С глубоким вдохом поднимите руки на уровень груди, ладони разверните наружу. Тыльные стороны ладоней касаются груди, кончики пальцев соприкасаются.

      3. Плавно выдыхая, вытяните руки вперед.

      4. На вдохе медленно опустите руки и отведите их за спину, распрямляя грудную клетку.

      5. Задержите СКАЧАТЬ