Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи. Андрей Левшинов

Чтение книги онлайн.

      День неблагоприятен для:

      ✓ повышенной физической и эмоциональной нагрузки

      ✓ активного общения

      ✓ заключения финансовых сделок

      ✓ принятия важных решений

      ✓ вступления в брак

      ✓ употребления алкоголя и тяжелой пищи

      Здоровье

      Первый день лунного цикла связан с верхней частью тела, лицевой частью головы и мозгом. В этот день рекомендуется выполнять несложные асаны, направленные на растяжение и укрепления всего позвоночного столба.

      Упражнение для мышц шеи

      Это простое упражнение поможет вам:

      ✓ лучше сконцентрироваться на последующих упражнениях,

      ✓ размяться после выполнения статичных поз,

      ✓ снять напряжение с шеи и позвоночника,

      ✓ развить гибкость спины и шеи.

      1. Исходное положение: лежа на животе, поднимите плечи, обопритесь локтями на пол и опустите голову в ладони. Закройте глаза.

      2. Наклоните голову вперед, стараясь коснуться подбородком грудной клетки. Считайте до 10.

      3. Поднимите голову и положите подбородок в правую ладонь. Левой ладонью поддерживайте голову сбоку. Плавно наклоняйте голову вправо. Сосчитайте до 10. Вернитесь в исходное положение.

      Если это упражнение слишком сложно для вас, или вы хотите выполнить его в обстановке, где нет коврика для занятий, попробуйте выполнять его сидя на стуле или на полу в любой удобной для вас позе. Спину при этом старайтесь держать прямо.

      Разминка и укрепление спинномозгового канала

      Это упражнение очень полезно, поскольку:

      ✓ обеспечивает нормальное кровообращение,

      ✓ позволяет развить выносливость,

      ✓ благотворно сказывается на симпатической нервной системе,

      ✓ помогает против судорог в икроножных мышцах,

      ✓ снимает боли в области поясницы.

      1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые.

      2. Потягиваясь, постарайтесь вытянуть левую пятку вперед, не отрывая от пола, а пальцы тяните на себя. Сосчитайте до 5, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

      3. Выполните п. 2 для правой ноги.

      ✓ Повторите упражнение по 5–7 раз для каждой ноги.

      Не имеет противопоказаний. Вы можете выполнять ее каждое утро, едва проснувшись и еще не открыв глаз! Просто вытащите из-под головы подушку и выполните это упражнение.

      Действие этой асаны усиливается, если во время ее выполнения вы будете сосредоточены на своем копчике.

      Поза моста-2 с опорой (Сету Бандха Сарвангасана)

СКАЧАТЬ