Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой. Сет Дж. Гиллихан
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой - Сет Дж. Гиллихан страница 9

СКАЧАТЬ она избегает собак. Благодаря этому Мел чувствует временное облегчение. В некотором смысле ее подход работает, по крайней мере в краткосрочной перспективе. К сожалению, он также формирует ее склонность убегать от собак и в будущем.

      Из-за этого Мел никогда не узнает, что на самом деле произойдет, если она приблизится к одной из них. Избегающее поведение укрепляет ее веру в то, что все собаки опасны.

      И в завершение, страх влияет на ее поведение, заставляя женщину переходить на другую сторону улицы. Он также укрепляет ее веру в то, что собаки опасны: «Иначе почему бы я их так боялась?»

      Когда Мел пришла к психотерапевту с намерением избавиться от своего страха, она прочно застряла в замкнутом круге мыслей, поведения и эмоций, который мы уже видели раньше:

      Давайте посмотрим, как КПТ помогла ей освободиться.

      МЫСЛИ

      С помощью психотерапевта Мел написала свои убеждения о собаках и определила, на чем они основаны. При этом женщина считала, что животные склонны нападать на людей – она оценила эту вероятность в 25 процентов. Психотерапевт посоветовал ей подумать о том, сколько раз она находилась рядом с собакой и сколько раз на нее или на кого-то еще собаки напали. Мел поняла, что из тысячи встреч с собаками за ней гнались лишь однажды.

      «Но все равно, – сказала она, – достаточно всего лишь одного раза». Мел и психотерапевт выяснили, что произошло, когда за ней погналась собака. Она, возможно, просто хотела поиграть – по крайней мере, так объяснил хозяин. Но у Мел все еще оставалась мысль: «А что, если…»

      Важно отметить, что попытка просто изменить мысли не избавила Мел от острого страха. В результате рядом с собаками она чувствовала себя лишь немного менее испуганной. (Возможно, вы вспомните сходный опыт: например, большинство людей, испытывающих страх перед полетами, знают, что это самый безопасный способ путешествовать.) Но теперь женщина была готова встретиться лицом к лицу со своим страхом, при условии, что риск был бы незначительным.

      ПОВЕДЕНИЕ

      Затем Мел и ее психотерапевт составили список способов ее взаимодействия с собаками, которые она могла бы практиковать, пока снова не почувствует себя комфортно – этот метод называется методом экспозиции[5]. Они придумали как довольно легкие варианты – например, оставаться на тротуаре, когда собака идет по другой стороне улицы, так и более сложные. В финале эксперимента она должна была погладить большую «страшную» собаку – например, немецкую овчарку или ротвейлера, – разумеется, с разрешения хозяина.

      Первые несколько упражнений прошли не так уж плохо, и Мел быстро научилась оставаться спокойной, если в поле ее зрения появлялась собака. Как говорила об этом профессор клинической психологии Эдна Фоа и другие психологи, непосредственный опыт Мел, где она не подвергалась нападению собак, оказал сильное влияние на ее убеждение, что собаки опасны. Когда она стала меньше бояться, ей стало легче выполнять более трудные упражнения по экспозиции. Теперь ее мысли, поведение СКАЧАТЬ

<p>5</p>

Экспозиция – метод, применяемый в когнитивно-поведенческой терапии, при котором пациента подвергают постепенному воздействию вызывающих страх раздражителей или обусловливающих его стимулов. Делается это с целью создать условия для угасания (по мере того как ситуация становится привычной) условно-рефлекторной эмоциональной реакции на этот набор стимулов. Считается, что данный прием может также служить средством опровержения ожиданий или убеждений больного относительно определенных ситуаций и их последствий. (Прим. пер.)