Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой. Сет Дж. Гиллихан
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Научите свой мозг быть счастливым за 7 недель. Воркбук по работе с депрессией и тревогой - Сет Дж. Гиллихан страница 12

СКАЧАТЬ в общественном месте в случае приступа паники или при ином критическом моменте.

      ❑ По возможности я стараюсь избегать подобных ситуаций или стараюсь взять с собой того, кому доверяю.

      ❑ В подобных ситуациях мой страх, пожалуй, превышает реальную угрозу.

      ❑ Подобный страх преследует меня уже несколько месяцев.

      КАТЕГОРИЯ D

      ❑ Я испытываю сильную тревогу в ситуациях, где меня могут оценивать или критиковать. Например, когда нужно выступать перед аудиторией, знакомиться с новыми людьми, есть в общественных местах.

      ❑ Я боюсь, что меня публично унизят и/или отвергнут.

      ❑ По возможности я избегаю ситуаций социального взаимодействия.

      ❑ Если я не могу избежать подобных ситуаций, я испытываю сильную тревогу.

      ❑ Мои социальные страхи чрезмерны по отношению к реальной угрозе.

      ❑ Я испытываю подобные страхи уже несколько месяцев.

      КАТЕГОРИЯ Е

      ❑ Я практически постоянно беспокоюсь о множестве вещей.

      ❑ Если я начинаю волноваться, мне трудно прекратить.

      ❑ Когда я сильно волнуюсь, я чувствую напряжение, раздражительность, беспокойство и/или легкую усталость.

      ❑ Беспокойство затрудняет концентрацию и/или нарушает мой сон.

      ❑ Я беспокоюсь по поводу всего уже по крайней мере шесть месяцев, а может быть, и большую часть своей взрослой жизни.

      Выделили ли вы одну конкретную категорию или ваши симптомы подходят под несколько из них? Эти категории таковы:

      А: Специфическая фобия

      B: Паническое расстройство

      C: Агорафобия

      D: Социальное тревожное расстройство

      E: Генерализованное тревожное расстройство

      К какой бы категории ни относились ваши симптомы, эта книга содержит все необходимые инструменты для того, чтобы справиться с ними. Вы можете найти дополнительные советы относительно инструментов, применимых для решения конкретных проблем, в разделе «Ресурсы» в конце книги.

      Вы также можете найти эту форму на сайте callistomediabooks.com/cbt.

      Сосредоточимся на депрессии

      «Какой смысл?» – думает Билл про себя, слушая будильник. Он понимает, что точно не должен вновь проваливаться в сон, если хочет прийти на работу вовремя. Но сильнее всего он хочет просто выключить этот будильник, сказать своему боссу, что он опять болен, и проваляться в постели весь оставшийся день.

      С тяжелым вздохом он опускает ноги на пол и сидит, обхватив голову руками, стараясь найти в себе энергию для того, чтобы встать.

      Когда он идет в ванную, то чувствует себя так, будто бредет через раскисшую грязь. Утренний душ всегда приносил ему удовольствие, теперь же все, что он способен сделать, это встать под него и быстро сполоснуться. На завтрак ему удается впихнуть в себя лишь стакан апельсинового сока: оглядев все коробки с сухими завтраками в кухонном шкафу, он закрывает дверцу.

      Он СКАЧАТЬ