Почувайся добре. Нова терапія настрою. Дэвид Д. Бернс

Чтение книги онлайн.

      У чому ж була проблема Стіві? Пояснення варто шукати в тому дні в басейні. Стіві досі тримає в голові чітко закарбовану думку: «Я насправді нічого не можу зробити самостійно. Така я людина, що мене весь час потрібно штовхати». Йому ніколи не спадало на думку поставити це переконання під сумнів, тож воно залишалося для хлопця самоздійснюваним пророцтвом і він уже понад п’ятнадцять років прокрастинував, дедалі зміцнюючи власну впевненість, що він «насправді такий».

      Яке ж було рішення? Спершу Стіві потрібно було зрозуміти дві ментальні помилки, які лежали в основі його проблеми: ментальний фільтр і чіпляння налички. У хлопцевій голові переважали думки про відкладене, тож він не зважав на сотні речей, виконуваних щотижня, для яких не потрібно було, щоб його хтось підштовхував.

      «Усе це, звісно, чудово, – сказав Стіві, як ми обговорили його випадок. – Ви, здається, пояснили мою проблему, і я вважаю, що все правильно. Однак як змінити цю ситуацію?»

      Рішення виявилося простішим, ніж він очікував. Я запропонував Стіві купити наручний лічильник (про який ішлося в попередньому розділі), щоб щодня рахувати те, що він робить самостійно, не потребуючи жодних заохочень і підбадьорень. Стіві мав наприкінці дня занотовувати, скільки балів назбирав, і вести щоденні записи.

      За кілька тижнів Стіві почав помічати, що його кількість балів за день збільшується. Щоразу, натискаючи на кнопку лічильника, він нагадував собі, що контролює своє життя, і в такий спосіб привчався помічати, що він усе-таки робить. Стіві почав відчувати, що стає впевненішим, і сприймати себе як людину, здатну на більше.

      Це звучить просто? Дуже просто! Чи допоможе це вам? Ви, мабуть, так не думаєте. Однак чому б не перевірити? Якщо налаштовані негативно й переконані, що лічильник не допоможе, чому б не протестувати експериментально це песимістичне передбачення? Навчіться рахувати те, що рахується, – результат може вас здивувати!