Почувайся добре. Нова терапія настрою. Дэвид Д. Бернс

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ радітиму, що це зробив. Якщо ж виявиться, що мені краще розслаблено відпочивати, то я так само можу повернутися й насолоджуватися цим!» Перетворивши «мушу» на «хочу», ви ставитиметеся до себе з повагою. Це створить почуття свободи вибору й особистої гідності. Ви помітите, що пряник дієвіший, а ефект від нього триваліший, ніж від батога. Запитайте себе: «Що я хочу робити? Які дії будуть для мене найкорисніші?» Я думаю, ви помітите, як такий погляд на життя додасть вам мотивації.

      Якщо ви й далі хочете вилежуватися та страждати й не впевнені, що справді хочете встати, напишіть перелік переваг і недоліків того, що залишитеся в ліжку ще на один день. Наприклад, бухгалтерові, який дуже відставав за графіком роботи в період сплати податків, важко було щодня вставати з ліжка. Його клієнти почали скаржитися через невиконану роботу, тож, щоб уникнути ганебних суперечок, він тижнями вилежувався, намагаючись утекти, і навіть не знімав слухавки. Багато клієнтів відмовилися від послуг цього бухгалтера, а його бізнес почав розвалюватися.

      Помилка згаданого бухгалтера полягала в тому, що він говорив собі: «Я розумію, що маю працювати, але я цього не хочу. І не зобов’язаний! Ну, то й не буду!» Фактично слово «треба» створювало враження, що для нього єдиною причиною вставати з ліжка було догодити зграї поганих вимогливих клієнтів. Це було так неприємно, що він усіляко опирався. Абсурдність того, що цей чоловік із собою робив, стала очевидною, коли він написав перелік переваг і недоліків свого вилежування (табл. 5-9). Створивши такий перелік, той бухгалтер зрозумів, що йому насправді вигідно вставати з ліжка. Після цього він почав більше виконувати свою роботу, тому його настрій швидко поліпшився, хоч за період бездіяльності було втрачено чимало прибутку.

      Таблиця 5-9

      Техніка знезброєння. Почуття паралізованості зростає, якщо у ваших рідних і друзів є звичка шпиняти вас або вмовляти щось зробити. Їхні надокучливі «треба-треба-треба» посилюють ті думки, якими ви й так увесь час лаєте себе. Чому їхній настирний підхід просто не може мати успіху? Основний закон фізики полягає в тому, що на кожну дію є рівносильна протидія. Щоразу, коли відчуваєте, що вас штурхають – хоч фізично, руками або ногами, хоч указуючи, що робити, – ви, природно, напружуєтеся й опираєтеся, намагаючись утримати рівновагу. Ви намагаєтеся виявити самоконтроль і захистити свою гідність, відмовляючись робити те, до чого вас силують. Парадокс полягає в тому, що це часто зрештою шкодить саме вам.

      Справді дуже збиває з пантелику, коли хтось надокучливо наполягає, щоб ви зробили щось, що насправді було б для вас корисне. Це ставить вас у програшне становище, адже якщо відмовитеся виконувати те, що наказують, то зрештою саботуєте себе лише для того, щоб дошкулити тому «командирові». І навпаки, зробивши те, що та людина наказала, почуватиметеся приниженим. Поступившись настирливим вимогам, ви відчуваєте, ніби та людина контролює вас, і це позбавляє самоповаги. Ніхто СКАЧАТЬ