Фитнес против болезней позвоночника. Кристина Ляхова

Чтение книги онлайн.

      • Выполнение: на счет «раз» откинуть голову назад, подняв подбородок вверх, на счет «два» вернуться в исходное положение. Упражнение повторить 7-10 раз.

      • Назначение: растяжение мышц задней части шеи, снятие напряжения.

      Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночика 2

      Этот комплекс также рекомендуется для тех, кто страдает от хронических болезней шейного отдела позвоночника.

      • Цель занятий: укрепление мышц шеи, уменьшение болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника.

      • Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, одна рука согнута в локте, ладонь у лба.

      • Выполнение: сделать попытку наклонить голову вперед, при этом не давая совершить наклон рукой. Выполнять упражнение в течение 10 с, затем отдыхать 10 с. Повторить 10 раз.

      • Назначение: укрепление мышц передней части шеи, увеличение подвижности шейных позвонков.

      • Исходное положение: сидя на стуле, спина прямая, одна рука согнута в локте, ладонь у виска.

      • Выполнение: сделать попытку наклонить голову в сторону, при этом не давая совершить наклон рукой. Выполнять упражнение в течение 10 с, затем отдыхать 10 с. Повторить 10 раз.

      • Назначение: укрепление боковых мышц шеи, увеличение подвижности позвонков, уменьшение болевых ощущений при обострении хронических заболеваний.

Упражнение 3

      • Исходное положение: сидя на стуле или стоя, руки опущены, спина прямая.

      • Выполнение: на вдохе как можно выше поднять плечи и удерживать их в таком положении несколько секунд. На выдохе вернуться в исходное положение, полностью расслабить мышцы плечевого пояса и оставаться в таком положении 10—15 с. Повторить 7-10 раз.

      • Назначение: укрепление мышц шеи и плечевого пояса.

Упражнение 4

      • Исходное положение: сидя или стоя.

      • Выполнение: самостоятельно помассировать пальцами область у основания затылка в течение 3-4 мин. Поначалу возможна сильная боль, которая через некоторое время должна ослабеть.

      • Назначение: разминание мышц шейного отдела позвоночника при головных болях.

      Этот массаж может делать партнер. В этом случае исходное положение может быть лежа на животе.

Упражнение 5

      • Исходное положение: сидя или сидя на стуле.

      • Выполнение: помассировать пальцами верхний участок лопатки в течение 3-4 мин. Поначалу возможны болевые ощущения, которые должны быстро пройти.

      Также можно попросить партнера выполнить массаж. В этом случае удобнее находится в положении сидя.

      • Назначение: разминание мышц шейного отдела позвоночника

      Комплекс упражнений для грудного отдела позвоночика

СКАЧАТЬ