Фитнес против болезней позвоночника. Кристина Ляхова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Фитнес против болезней позвоночника - Кристина Ляхова страница 12

Название: Фитнес против болезней позвоночника

Автор: Кристина Ляхова

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия: Массаж и фитнес

isbn:

isbn:

СКАЧАТЬ сделать мах левой ногой назад, на счет «три» сделать мах левой ногой влево. Упражнение повторить 10 раз. Повторить то же самое с правой ногой.

      Упражнение 11

      • Исходное положение: стоя перед опорой (лицом к ней), ноги на ширине плеч, руки на опоре.

      • Выполнение: на счет «раз», «два», «три», не сгибая рук, наклонить туловище вперед (спину не сгибать), на счет «четыре» принять исходное положение. Упражнение повторить 10—15 раз.

Упражнение 12

      • Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, спину держать прямо, руки опущены вниз.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ