Guía práctica de los estiramientos (Bicolor). Christophe Geoffroy

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СКАЧАТЬ que debía efectuar a fin de preparar mi organismo para después del primer saque del encuentro. Hoy, cuando están de moda los estiramientos, al practicarlos entro en el campo con una sensación de tener las piernas “algodonosas”».

      ¿Por qué? Le explico que los ejercicios pasivos efectuados antes de un esfuerzo no son el reflejo del trabajo muscular durante el partido.

      Primera constatación. Una técnica mal utilizada y mal situada en una sesión de entrenamiento o antes de una competición puede ser causa de lesiones o de un rendimiento bajo.

      También está el testimonio de un atleta que se quejaba periódicamente de la espalda. Tras un examen morfoestático, le explicaron que sus dolores se debían a que tenía los músculos demasiado cortos. El atleta se sorprendió, puesto que en aquella época todos los días dedicaba un buen rato a estirar. Estirar un músculo en concreto no sirve de nada si las diferentes articulaciones que conecta no están bien colocadas. Le recomendaron otros ejercicios, pero esta vez prestando atención a la posición idónea de las articulaciones superiores o inferiores al músculo en cuestión. A partir de aquel momento, ¡los dolores casi desaparecieron!

      Segunda constatación. Frente a un problema particular, la realización de un chequeo ayuda al atleta a descubrir su cuerpo y sus deficiencias y a establecer paralelamente un programa de trabajo basado en estiramientos personalizados.

      Estos dos ejemplos ponen de relieve la importante función de los médicos, los masajistas, los podólogos, los entrenadores y los preparadores físicos, ya que existen numerosas técnicas de estiramiento, y para que sean eficaces es indispensable saber qué es lo que las distingue unas de otras. Conociéndolas bien es más fácil elegir la técnica correcta y utilizarla en el momento adecuado. De este modo, sus efectos se sienten plenamente.

      En otras palabras, estiramientos sí, ¡pero no de cualquier modo!

       (1)

       PREGUNTAS MÁS HABITUALESSOBRE LOS ESTIRAMIENTOS

       UTILIZAR LA TÉCNICA ADECUADA EN ELMOMENTO ADECUADO.UTILIZAR POSICIONES ADAPTADAS ANUESTRA FLEXIBILIDAD

       CONCÉNTRESE EN LA RESPUESTA DE SU CUERPO,NOTE LAS TENSIONES A FIN DE PODER TOLERARLASY ASÍ PROGRESAR

       (2)

       GENERALIDADES SOBRELOS ESTIRAMIENTOS

       ¿Por qué estirar?

       Las estructuras a las que se aplican los estiramientos

       Mecanismos de los estiramientos

       Efectos de los estiramientos según la técnica utilizada

       ¿Ganar, mantener o perder amplitud?

       La atención y las sensaciones

       La rigidez

¿POR QUÉ ESTIRAR?

       Objetivos

       RESPECTO AL INDIVIDUO

       OBJETIVO PREVENTIVO:

       Permite mantener o mejorar la flexibilidad:

      – desarrollando una cierta amplitud de movimiento,

      – combatiendo la rigidez general.

       OBJETIVO TERAPÉUTICO:

       Permite atenuar los desequilibrios y reequilibrar los problemas morfológicos, morfodinámicos o posturales.

       Permite acelerar la velocidad y la calidad de cicatrización después de una lesión muscular o tendinosa.

       OBJETIVO DE BIENESTAR-EFECTO RELAJANTE:

       Regula el tono postural, disminuye las tensiones y permite aumentar la flexibilidad.

       Cuando los ejercicios son intensos, provocan una liberación importante de endorfinas.

      RESPECTO A LA ACTIVIDAD DEPORTIVA

       OBJETIVO PREVENTIVO:

       Prepara el organismo para el ejercicio físico y favorece la recuperación después del esfuerzo, permitiendo así evitar ciertas lesiones musculares, tendinosas y articulares.

       Resultados

       MEJORA DE LA ESTRUCTURA CORPORAL.MEJORA DE LAS CONDICIONES DE VIDA.MEJORA DE LOS MOVIMIENTOS DEPORTIVOS

       CUADRO RESUMEN (fig. 1)

LAS ESTRUCTURAS A LAS QUE SE APLICAN LOS ESTIRAMIENTOS

       Figura 2. Constitución del músculo estriado esquelético.

      El cuerpo СКАЧАТЬ