Guía práctica de los estiramientos (Bicolor). Christophe Geoffroy
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Название: Guía práctica de los estiramientos (Bicolor)

Автор: Christophe Geoffroy

Издательство: Bookwire

Жанр: Сделай Сам

Серия: Estiramientos

isbn: 9788499108926

isbn:

СКАЧАТЬ alt="images"/> en el aumento de amplitud muscular,

      images en el acompañamiento de todo trabajo de desarrollo muscular, y

      images en la obtención de un cierto bienestar corporal.

      Las respuestas a todas las preguntas que he formulado se abordan en esta obra. Así pues, cada persona puede sacar provecho de ella en función de sus intereses, sus expectativas y, sobre todo, sus necesidades.

      La experiencia reconocida de Christophe Geoffroy en el terreno le ha permitido realizar una aportación brillante con un libro muy bien ilustrado, práctico y que deseo alcance un gran éxito.

       Gérard HOULLIER

       Director técnico nacional

       Ex entrenador del Olympique de Lyon

       Ex entrenador del FC Liverpool

      Esta obra pone de relieve la importancia de los estiramientos para cualquier deportista. La búsqueda de buenos resultados requiere del entrenador un conocimiento cada vez más completo en función de la naturaleza del esfuerzo realizado por los grupos musculares trabajados.

      Christophe nos presenta un enfoque claro, sencillo, original y, además, muy práctico. Este libro constituye una referencia indispensable para los hombres de campo, bien ilustrada, de fácil acceso y racional. Una obra que, sin duda, resultará sumamente útil para todos nosotros.

       Christian DAMIANO

       Entrenador adjunto de la Juventus de Turín

       Ex entrenador nacional

       CONSEJOS DEL Dr J.-M. FERRET

      Durante mucho tiempo, los estiramientos se han considerado sólo como un factor de higiene de vida, pero a lo largo de los años y a medida que aumentan nuestros conocimientos, su interés no deja de crecer.

      Los estiramientos efectuados de manera rigurosa favorecen:

      images la habilidad motriz,

      images la evolución de la cicatrización muscular después de una lesión anatómica,

      images la prevención de lesiones musculares. En efecto, un músculo únicamente puede darlo todo de sí si el componente de fuerza responde a un componente elástico de estiramiento de nivel equivalente. Asimismo, tras una lesión anatómica, el estiramiento del eje del músculo favorece la morfogénesis de la estructura conjuntiva y la reordenación paralela de las fibras de nueva formación, lo cual acelera la recuperación funcional.

      Por otra parte, ciertos estudios estadísticos sobre las lesiones musculares en fútbol profesional muestran el interés preventivo de los estiramientos: su introducción sistemática en el entrenamiento ha permitido reducir de forma significativa el número de accidentes musculares.

      La eficacia de la práctica de los estiramientos exige tener en cuenta algunas nociones:

       Hay que diferenciar claramente los tipos de estiramiento y sus respectivos objetivos:

      images activo-dinámicos en el calentamiento,

      images pasivos en recuperación,

      images contraer-relajar (stretching) entre dos esfuerzos y

      images posturales en sesiones específicas.

       Estirar a cualquier edad:

      images desde el aprendizaje en los niños hasta el factor de comodidad y de envejecimiento adecuado en los veteranos, pasando por la lucha contra la rigidez en el adolescente y por el logro de buenos resultados en el adulto.

       Estirar en caliente, sin tirones.

       Dominar bien la colocación, el punto fijo y el punto móvil.

       Conocer bien de 5 a 6 movimientos y repetirlos a diario o más a menudo.

       Introducir componentes de rotación a nivel de las cinturas y en los futbolistas, sobre todo, a nivel de la cadera.

      Christophe Geoffroy desarrolla detalladamente todos estos consejos y técnicas en esta obra, llamada a convertirse en el libro de cabecera de los educadores de fútbol.

       Jean Marcel FERRET

       Ex médico del equipo de Francia A

       INTRODUCCIÓN

      A menudo se prescinde de los estiramientos porque parecen aburridos y debido a que requieren un tiempo que los deportistas prefieren dedicar a la práctica de su actividad. Y también porque los practicantes no siempre llegan a notar sus beneficios por no aplicar las técnicas o las posiciones adecuadas. Sin embargo, y pese a que los fundamentos científicos aún son insuficientes, mi experiencia profesional me permite constatar que la práctica regular de los estiramientos es indispensable si se desea mantener o mejorar la flexibilidad.

      Realizados correctamente, también son uno de los elementos importantes del calentamiento y la recuperación del deportista, contribuyen a la prevención de lesiones y mejoran la calidad de vida de los practicantes. Desafortunadamente, a menudo el deportista no se da cuenta de su importancia hasta que sufre una lesión que le impone una inactividad más o menos prolongada.

      En este sentido, recuerdo dos casos. Hace unos años, un entrenador asistente de un equipo de fútbol me contaba: «Cuando СКАЧАТЬ