План жизни. Джефри Лайф

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Американского колледжа спортивной медицины в качестве безопасной модели похудения, гарантирующей избавление от большей части жировых накоплений. Чем медленнее вы сбрасываете вес, тем проще сохранить мышечную массу и уничтожить именно жировые отложения, кроме того, в этом случае больше вероятность, что вы не вернете себе все, от чего избавились.

Не пропускайте приемов пищи

      Каждый страдающий от избыточного веса/ожирения мужчина из тех, что я встречал, говорил мне, что не завтракает. Пропуск приемов пищи, в особенности завтрака, с целью ограничения калорийности рациона – самая первая причина неудачи на пути к обретению мускулистого и стройного тела на всю оставшуюся жизнь. Кроме того, это основная причина неверного выбора еды в остальное время суток. Каждый раз, когда вы пропускаете прием пищи, уровень сахара в крови падает, а аппетит разгорается, что позднее приводит как минимум к перееданию, и что хуже – к употреблению продуктов, которых не следовало бы употреблять. Плохой контроль над аппетитом неизбежно приводит к тому, что вы будете есть продукты, богатые калориями и бедные питательными веществами, т. е. ту самую пищу, от которой пытаетесь отказаться. Планируйте свой день заранее, чтобы всегда иметь возможность есть вовремя. Это – абсолютно необходимая часть программы вашего преображения.

      Билл заставил свой организм сбрасывать вес

      Билл – хирург сорока восьми лет, который не понимал, что чрезмерный объем его талии – признак болезни. На протяжении десяти последних лет Билл не вставал на весы, вместо этого он предпочитал опустошать холодильник каждый раз, когда его что-либо беспокоило. Прежде чем Билл осознал свое положение, он уже имел 30 фунтов (около 15 кг) лишнего веса, кроме того, его сексуальная жизнь заметно страдала. Он с трудом вставал по утрам. Он чувствовал, что теряет конкурентные преимущества на работе – и постоянно боялся, что более молодые хирурги займут его место.

      Когда Билл впервые пришел ко мне на прием, я прежде всего помог ему определить свои плохие пищевые привычки. Я убедил его начать вести пищевой журнал и записывать в него все, что было съедено и выпито в течение дня. Самой существенной деталью, что мы установили, была следующая: Билл, как и многие другие мужчины, имел обыкновение пропускать завтрак, принимая пищу лишь через семь часов после него. И хотя он плотно обедал, что позволяло ему воздерживаться от перекусов в течение дня, каждое утро Билл невольно загонял свой организм в «режим голодания». Это означало то, что практически каждая лишняя калория, съеденная за обедом и ужином, откладывалась в виде жировых отложений, чтобы организм мог продержаться до следующего дня. Растущие жировые запасы не только увеличивали объем его талии, они замедляли скорость обменных процессов на случай того, что его организм считал надвигающимся голодом. Другими словами, организм Билла сражался за жизнь в войне, которую на самом деле никто не вел.

      Как СКАЧАТЬ