План жизни. Джефри Лайф

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ лекарства, которые, как вы считаете, могут нести ответственность за потерю способности сбрасывать лишний вес, ни в коем случае не прекращайте их прием самостоятельно. Обговорите проблему с вашим лечащим врачом и узнайте, нет ли альтернативных препаратов, не имеющих побочных эффектов, мешающих вашим усилиям в борьбе с весом.

      Если проблема заключается не в медицинских препаратах, убедитесь, что не страдаете снижением активности щитовидной железы. (В главе 14 перечислены исследования, с помощью которых можно определить, нужно ли вам начинать принимать заместительные препараты гормонов щитовидной железы, чтобы избавиться от резистентности к снижению веса.) Если же причина вашего метаболического синдрома резистентности кроется не в приеме лекарств и не в проблемах с щитовидной железой, пересмотрите план своего питания. Слегка сократите потребление калорий. Если через неделю вы все еще не в состоянии преодолеть точку плато, постепенно начинайте замещать некоторое количество калорий, получаемых из углеводов, калориями, получаемыми из полезных жиров (включая жиры, содержащиеся в продуктах, богатых омега-3 и -6 жирными кислотами (о которых я буду говорить позднее), и белков. Очень вероятно, что если в своем рационе вы будете придерживаться такого соотношения углеводов, белков и жиров, вы заметите, как вес начнет уходить прямо на глазах.

      Ускорение метаболизма и энергия

      Метаболизм, или обмен веществ, подразумевает под собой всю энергию, которую мы тратим для того, чтобы поддерживать физиологические и химические процессы, протекающие в организме. Скорость метаболизма отражает то, насколько быстро мы расходуем энергетические запасы нашего тела. На скорость обменных процессов влияет множество факторов, включая нашу генетическую предрасположенность, естественную гормональную активность, размеры тела и структуру жировых отложений. Хотя мы не можем изменить генетический код, мы в состоянии контролировать все остальное, что воздействует на обмен веществ. Возможно, вам будет интересно узнать, что, несмотря на распространенное мнение, возраст оказывает минимальный эффект на скорость метаболизма. Не возраст, а гормональный уровень и физическая форма являются ключевыми факторами влияния на обмен веществ. Например, однажды я подсчитал базовую скорость метаболизма (БСМ) двадцатилетнего мужчины, весящего 154 фунта (70 кг), и сравнил ее с БСМ мужчины шестидесяти лет с аналогичной массой тела. Ежедневный расход энергии в состоянии покоя для двадцатилетнего мужчины составил 1750 калорий, а для шестидесятилетнего – 1691 калорию, всего на 59 калорий меньше. Ключом успеха мужчины шестидесяти лет являлся тот факт, что он активно поддерживал достаточный уровень гормонов в организме.

      Второй секрет сохранения хорошей скорости обменных процессов прост: вам необходимы мышцы. Чем значительнее будет ваша мышечная масса, тем большее количество калорий будет сжигать ваш организм в течение дня. Вы можете улучшить состояние своих мышц с помощью физических нагрузок (как аэробных тренировок, так и силовых), СКАЧАТЬ