Женщина после родов. Илона Одинцова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ увеличивая нагрузку. Если же наблюдаете резкое побледнение или покраснение, а также пятна на лице, это должно заставить вас насторожиться и пересмотреть систему занятий. Обратите также внимание на выражение лица, количество выделенного пота, дыхание и координацию движений.

      Нельзя игнорировать и ощущения боли в области желудка, сердца, в суставах, головокружения, тошноты, возникновения отдышки.

      Взвесьтесь, и вы определите, как влияют занятия на ваш организм. Измеряйте регулярно окружность шеи, грудной клетки, талии, плеч, бедер, голени, а также обхват живота сантиметровой лентой.

      Особенно полезно заниматься под музыку. Она может быть джазовой, классической, народной. Здесь все зависит от вашего вкуса, а также от цели, ради которой выполняется то или иное упражнение. Например, комплекс, направленный на расслабление отдельных мышечных групп, лучше выполнять под приятную и спокойную музыку. При занятиях с детьми подойдут инструментальные или вокальные мелодии из кино– и мультфильмов.

      Для достижения максимального эффекта от выполнения упражнений соблюдайте следующие правила:

      – следите за правильностью исходного положения;

      – повторяйте упражнения до утомления в работающей мышце. Даже если возникло чувство усталости, проявите волевое усилие и повторите задание еще 2 раза;

      – гармонично работайте над всеми мышцами. Так как активная физическая нагрузка приводит к сгоранию жира в работающих мышцах, к изменению их формы, значит, соответствующими упражнениями можно скорректировать фигуру в нужном направлении;

      – дышите равномерно, не задерживая вдох и делая акцент на выдохе.

      После некоторых упражнений может возникнуть боль в мышцах. Не следует ее пугаться, потому что эта боль безопасна, так как является показателем активной работы мышц и правильного воздействия физической нагрузки.

      И самое главное – занимайтесь гимнастикой систематически, занятия урывками не принесут никакой пользы. Старайтесь экономно использовать время, минуты, потому что из минут складывается вся жизнь. Извлекайте максимальную выгоду из каждого движения.

      Возьмем, к примеру, мытье окон. На первый взгляд, весьма прозаическое занятие. Но вы можете превратить его в гимнастику для туловища и ног. Постарайтесь работать обеими руками, часто влезать на лестницу или на табурет, при этом как можно чаще наклоняясь с прямым туловищем. А когда будете мыть пол, тренируйте мышцы рук, связки ног и шею.

      Итак, заставьте себя заняться гимнастикой. Иногда сделать ее очень трудно, но у вас просто нет другого выхода. Поверьте, через месяц-другой вы поймете, как много времени потеряли зря. Так пусть же жир исчезнет, кожа станет гладкой, мышцы – эластичными, а к телу вернутся легкость и свежесть. Объявите войну своей лени, проявите настойчивость, и вы обязательно победите. Пусть день, когда по какой-то причине вы не смогли заниматься гимнастикой, станет для вас бесполезным и зря прожитым.

      Глава 2. Кушайте СКАЧАТЬ