Голодная девушка. 300 и ниже 300. Завтраки, обеды и ужины. Л. А. Захарова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Голодная девушка. 300 и ниже 300. Завтраки, обеды и ужины - Л. А. Захарова страница 2

Название: Голодная девушка. 300 и ниже 300. Завтраки, обеды и ужины

Автор: Л. А. Захарова

Издательство:

Жанр: Кулинария

Серия:

isbn: 978-5-386-05029-0

isbn:

СКАЧАТЬ эксцессов. Чтобы сбросить лишние килограммы, нужно потреблять калорий чуть меньше рассчитанной нормы. Если вес снизится, то и норма калорий должна быть уменьшена. Поэтому во время диеты необходимо рассчитывать свою норму калорий на день примерно раз в месяц, в зависимости от того, на сколько килограммов снизится вес за этот срок. Когда будет достигнут желаемый результат и фигура приобретет желаемую стройность, можно употреблять рассчитанную на этот вес норму калорий, тогда в дальнейшем удастся и не худеть, и не поправляться.

      Для расчета суточной нормы калорий существует не очень сложная формула. Она позволяет определить, сколько нужно съедать калорий за день. Для расчета необходимо знать свой рост и вес на данный момент, а также учитывать возраст и степень физической нагрузки.

      Сначала необходимо найти составляющие формулы:

      а = вес (в кг)х 9,99

      б = рост (в см) х 6,25

      в = возраст (в годах) х 4,92.

      Надо умножить вес, рост и возраст на числа, приведенные в формуле. Когда а, б и в вычислены, можно рассчитать количество калорий, необходимых человеку для жизнедеятельности вне зависимости от его физической нагрузки. Этот расчет также называется основной обмен или сокращенно ОО.

      ОО = а + б – в

      После этого к получившейся цифре ОО нужно прибавить 5 – мужчине, вычесть 161 – женщине.

      Например, произведем расчет суточной нормы калорий (ОО) для женщины.

      Дано: женщина; вес – 65 кг; рост – 158 см; возраст – 43 года;

      а = 65 х 9,99 = 649,35

      б = 158x 6,25 = 987,5

      в = 43x 4,92 = 211,56

      ОО = 649,35 + 987,5 – 211,56 – 161 = 1264,29 ккал.

      Таким образом, женщине с указанными параметрами необходимо потреблять в день 1264, 29 ккал, чтобы поддерживать свой организм в норме.

      Произведем подобный расчет суточной нормы калорий (ОО) для мужчины.

      Дано: мужчина; вес – 85 кг; рост – 172 см; возраст – 41 год;

      а = 85x 9,99 = 849,15

      б = 172x 6,25 = 1075

      в = 41x 4,92 = 201,72

      ОО = 849,15 + 1075 – 201,72 + 5 = 1727,43 ккал.

      Данному мужчине для поддержания жизнедеятельности организма в норме необходимо потреблять 1727,43 ккал в сутки.

      Далее необходимо рассчитать количество калорий с учетом физической нагрузки. Физическая активность и ее коэффициент следующие:

      – если образ жизни человека сидячий и спортом он не занимается, то ОО нужно умножить на 1,2;

      – если образ жизни человека сидячий и спортом он не занимается, но при этом довольно много передвигается пешком или тратит определенное время на дела по дому, то ОО нужно умножить на 1,5;

      – если человек много двигается на работе или занимается фитнесом хотя бы 3 часа в неделю, то ОО нужно умножить на 1,6;

      – если человек мало двигается в основное время, но активно занимается спортом по 6–7 часов в неделю, то ОО нужно умножить на 1,75;

      – если человек занимается СКАЧАТЬ