Название: Преврати свою страсть в профессию
Автор: Игорь Авдеев
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785449855749
isbn:
Люди, ведущие активный образ жизни, меньше подвержены диабету, чем люди с малоподвижным образом жизни. Упражнения средней интенсивности повышают восприимчивость клеточных мембран к инсулину, что помогает снизить уровень сахара и уровень инсулина в крови.
Эксперты в области иммунологии утверждают, что люди с хорошей физической формой меньше простужаются и меньше подвержены различным инфекционным заболеваниям верхних дыхательных путей. Ученые считают, что занятия фитнесом активизируют Т-лимфоциты, естественные антибиотики, и иммуноглобулины, защищающие организм от вирусов и бактерий. Хотя упражнения укрепляют иммунитет лишь на несколько часов, однако этого достаточно, чтобы предотвратить поражение организма несколькими инфекционными микроорганизмами. 30—50 минут упражнений в течение дня – и никаких заболеваний. Но не переусердствуйте! Слишком интенсивные занятия подавляют иммунную систему, что делает человека менее защищенным перед болезнями.
Для начинающих заниматься фитнесом рекомендуется проводить 3—4 занятия в неделю. Такое чередование нагрузок и отдыха обеспечивает увеличение уровня кардиореспираторной подготовки, снижает вероятность повреждений и обеспечивает снижение массы тела (если такая цель поставлена). При проведении менее трех занятий в неделю можно также повысить уровень кардиореспираторной подготовки, однако приходится выполнять нагрузку с более высокой интенсивностью, и в этом случае значительно труднее добиться уменьшения массы тела. Клиентам, которые до того, как начали заниматься фитнесом, вели малоподвижный образ жизни, не рекомендуется проводить более четырех занятий в неделю, поскольку это для них слишком большая нагрузка, которая может привести к травмам, прекращению занятий и меньшей психологической адаптации к нагрузкам.
Регулярные занятия фитнесом помогут вашему клиенту
– снизить риск ишемической болезни;
– понизить уровень инсулина путем повышения чувствительности клеток к инсулину и таким образом снизить вероятность появления диабета;
– понизить давление;
– повысить сопротивляемость инфекционным болезням и заболеваниям верхних дыхательных путей;
– похудеть;
– снизить риск развития рака толстой кишки, груди;
– повысить настроение.
Объединим отдых и восстановление
При планировании программы очень важно обращать внимание на процесс восстановления сил. Эта стадия занятий помогает избежать травм, закрепить результаты тренировки. Независимо от уровня физической подготовки, СКАЧАТЬ