Преврати свою страсть в профессию. Игорь Авдеев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ времени и все целевые мышечные группы успели восстановиться. Также это крайне важно для суставов и связок, ведь им нужно больше времени, чем мышцам, чтоб восстановиться.

      Ошибка №5: вам нужно спать больше, чем обычным людям

      Распространенным является утверждение, что человеку необходимо спать восемь часов. Для атлетов силовых видов спорта здоровый сон – это как минимум десять часов. Эти данные подтверждены исследованиями.

      Ошибка №6: вы недостаточно разогреты

      Очень многие клиенты тренажерного зала, групповых тренировок допускают эту ошибку – они либо не разогреваются вообще, либо делают это неправильно. Запомните, вам обязательно нужно разогреть мышцы и суставы перед тем, как приступить к работе. Это обезопасит вас от травм.

      Ошибка №7: у вас отсутствуют четкие цели

      Это одна из основных и самых болезненных ошибок тренирующихся – у них нет цели, даже приблизительной. Многие говорят: «Я хочу быть здоровым», «Я хочу накачаться», «Я хочу сбросить пару килограммов»… Но у вас должен быть конкретный план и сроки. Например: «Я хочу похудеть на десять килограммов за шесть месяцев». Или «Я хочу набрать пять килограммов мышц за пять месяцев». Имея конкретную цель, намного легче продумывать стратегию ее воплощения в жизнь. Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

      Сознательность и активность

      Основой деятельности человека являются идея, смысл и удовлетворение потребности. Перед тем, как потребность становится основой действий, она должна быть осознана. Не всегда, например, потребность учиться является ведущим мотивом учебы. Фитнес-тренер должен активно формировать мотивацию. Активность клиента зависит от внутренних и внешних факторов мотивации. Важность мотивов изменяется с возрастом. В первую очередь удовлетворяются наиболее актуальные потребности, затем наименее актуальные.

      Потребности Ι степени – биологические.

      Потребности ΙΙ степени – общение и осознание.

      Потребности ΙΙΙ степени – социальные.

      Необходимо обеспечить доступность двигательных задач каждому клиенту. Сложность задачи при этом часто является активирующим фактором. Легкие и непосильные задачи снижают активность клиентов, оптимальные стимулируют. Таким образом, можно говорить как о подавляющем, так и стимулирующем влиянии сложности задач.

      Показательность

      Нередко представляют, что показательность основана на визуальности. Однако элементарная визуальность недостаточна. Вместе с демонстрацией фитнес-тренер должен дать словесный комментарий, в котором выделяются наиболее важные элементы и нюансы техники исполнения упражнения. Демонстрация и визуальное восприятие СКАЧАТЬ