Здоровье начинается с тебя. Айгуль Харисова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Здоровье начинается с тебя - Айгуль Харисова страница 6
Название: Здоровье начинается с тебя
Автор: Айгуль Харисова
Издательство: Издательские решения
Жанр: Здоровье
isbn: 9785449835413
isbn:
– кушать больше клетчатки – фрукты и овощи в свежем виде;
– кушать рыбу не менее 2—3 раз в неделю;
– не переедать.
Нужно, чтобы питание было сбалансированным. А зависит наше питание от того, сколько мы расходуем энергии, насколько мы активны. Чтобы правильно питаться, нужно построить свой режим и придерживаться его. И нужно соблюдать калорийность пищи.
Нужно понимать, что в разные периоды жизни наше питание отличается:
– Чем старше человек, тем меньше ему требуется энергии
– У мужчин норма калорий в день выше, чем у женщин
– Спортсмены могут употреблять в день в 1.5—2 раза больше калорий, чем люди, не занимающиеся спортом.
– Во время беременности и кормления грудью калорийность также увеличена.
– Когда человек болеет, он ест меньше.
Как приготовить здоровую пищу?
Для правильного питания не нужны дорогие продукты – достаточно того, чтобы они были натуральные и свежие.
Что нужно обязательно включить в рацион питания?
– Злаковые (каши, мюсли) – они богаты медленными углеводами, благодаря этому обеспечивают организм энергией надолго.
– Свежие овощи (капуста, морковь, кабачок) – они обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой.
– Бобовые – богатый источник растительного белка, – полезен он тем, кто мало ест мясо.
– Орехи (грецкий орех, миндаль) – содержат полиненасыщенные жирные кислоты омега-6 и омега-3, а также необходимые микроэлементы.
– Кисломолочные продукты. Я имею в виду натуральные, без красителей. Сюда отнесем кефир, нежирный творог – они являются источником кальция. А кальций нужен нашим костям.
– Рыба – содержит незаменимый белок и омега-3- кислоты, которые важны для сердечно – сосудистой системы.
– Фрукты – это источник витаминов и антиоксидантов, полезных для кожи.
– Курица, кролик, индейка – основные источника полезного белка.
Очень важна регулярность в приемах пищи – это важно не только для желудка, но и для всего организма в целом. Когда вы соблюдаете режим питания, то это нормализует тонус сосудов, нервную систему, и здоровы и счастливы.
Сократить количество потребляемой соли, сахара, меньше употреблять булочек и пирожных, – к этому вполне реально привыкнуть. За 21 день организм человека полностью перестраивается, в том числе и во вкусовых предпочтениях.
Хочу отметить, друзья! Калории должны расходоваться.
Если вы кушаете только низкокалорийную пищу, это не говорит о том, что можно лежать целый день в постели. Активное движение не только тренирует мышцы, но и нормализует функции внутренних органов – желудок, кишечник.
В пище должно быть разнообразие.
В рацион включайте смело эти продукты:
– Каши,
СКАЧАТЬ