Продуманный тренинг. Андрей Макурин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ При условии, что у вас хорошо развиты сердечнососудистая и дыхательная системы, вы выполните нужное количество повторений, не сбив дыхания, и ваш организм уже в течение минуты будет готов выполнить еще один подход. Таким образом, кардиореспираторная выносливость представляет собой способность организма выдерживать продолжительную физическую нагрузку. Вывод напрашивается сам собой – все системы в организме должны быть развиты пропорционально, без ярко выраженных перекосов.

      При аэробных нагрузках так же происходит и мышечная адаптация. В чем она выражается, ознакомимся ниже:

      – увеличение количества капилляров, приходящих на одно мышечное волокно;

      – увеличение содержания миоглобина;

      – увеличение размера и количества митохондрий;

      – повышение способности к окислению жиров и углеводов;

      – повышение способности к проявлению выносливости.

      Однако остановимся и подробно разберем увеличение объемов и количества митохондрий в мышцах, которые примыкают к мышечным волокнам, а также разбросаны по саркоплазме. А почему именно на этом факторе я решил заострить ваше внимание, вы узнаете ниже. Как я уже упоминал ранее, митохондрия – это «энергетическая станция» клеток. В них как раз и происходят все процессы по образованию энергии, при работе на выносливость. Также эти клеточные органеллы отвечают не только за образование энергии, но и создают серьезные предпосылки для дальнейшего мышечного роста. Такой фактор отмечает и подробно описывает Буланов Ю.Б. в своей книге «Анаболизм без лекарств». Обратимся к автору: «Рост мышечных клеток (увеличение в размере) будет невозможен до тех пор, пока не произойдет гипертрофия митохондрий. Самый первый результат силовых тренировок – это увеличение митохондрий в размерах, а также увеличение их количества. Энергетическая возможность мышечных клеток при этом возрастает, и энергии уже хватает для того, чтобы обеспечить гипертрофию всей мышечной ткани». Все остальные факторы, отвечающие за выносливость мышц, так же важны. Но останавливаться на их изучении я не буду, чтоб окончательно вас не утомлять. Отмечу, что другие факторы так же отвечают за улучшение питания и энергообеспечения мышц во время физической нагрузки и в период восстановления.

      Преимущество этих качеств налицо, только вот многие атлеты-культуристы категорически не хотят заниматься бегом, думая, что занятия аэробными тренировками могут привести к потере мышечной массы. И поэтому стараются всячески обходить бег стороной. Но, тем не менее, этому виду тренировок уделяется все больше и больше внимания. Количество поклонников бега в силовых видах спорта постоянно растет. Культуристы, пауэрлифтеры и тяжелоатлеты, даже не зная всех теоретических механизмов воздействия аэробных тренировок на анаболические процессы, все больше стараются включать бег в свои тренировочные программы.

      Используя СКАЧАТЬ