Продуманный тренинг. Андрей Макурин

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ незначительную помощь партнера для преодоления мертвой точки. Незначительная помощь означает легкое поддерживание снаряда страхующим, а не перенесение на его плечи примерно 50 % нагрузки. А то получается, что один жмет, а второй делает становую тягу. Эти ребята, наверное, убивают сразу двух зайцев. Этот метод, так же, как и читинг, должен использоваться лишь в последних 1–2 повторениях заключительного рабочего подхода. И то не всегда, а только в рамках ударного микроцикла.

      Отдых-пауза. При использовании этого технического приема изначально вес отягощения должен быть таким, чтоб атлет смог выполнить всего 2–3 повторения в подходе. Затем делается пауза 10–15 секунд и еще подход в 2–3 повторениях, и еще пауза. Это может продолжаться до тех пор, пока атлет не сможет поднять вес более одного повторения. На самом деле такой метод может очень быстро истощить и вас, и ваши мышцы. После его использования потребуется очень длительный восстановительный период. Метод «Отдых-пауза» следует использовать крайне редко и только опытным атлетам.

      Суперсеты, трисеты, гигантские сеты. Один сет может состоять из 2–3, а то и более, упражнений, выполняющихся без перерыва между ними. Такой прием используется как на одну мышечную группу, так и на несколько. Трисеты идеально подходят для мышц, состоящих из трех пучков, например, дельтовидная мышца. Трисет в этом случае может выглядеть так:

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ