108 практик для счастья. Медитации на каждый день. Алексей Соколовский

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ учти меры безопасности, и полностью потуши его перед тем, как уходить.

      * Эту технику можно совместить с №070.

      015 – Наблюдатель

      Техника:

      Медитируй на то, что видишь сейчас.

      Объяснение:

      * Техника заключается в наблюдении того, какие объекты видятся в текущий момент времени. Она даёт резкий прирост осознанности, спокойствия и лучшее понимание того, что тебе – на самом деле – нравится или не нравится (а это уже немало, правда?).

      * 1-й уровень сложности: начни наблюдать свои ощущения от объектов, на которые смотришь. Спроси себя: нравится или не нравится мне вот эта чашка? Вот эти занавески? Вот эта обложка книги? Не подключай свою память о любых историях и связях с этим объектом: например, «Вот эту кружку мне подарил шеф на прошлой работе, зря я оттуда ушла» – это значит не быть в настоящем времени, опрокидывать настоящее в прошлое (и уже начать программировать иллюзорное будущее). Хороший вариант: «Мне нравится \ не нравится вот эта синяя чашка, с круглыми бочками, как разжиревший дельфин».

      * 2-й уровень сложности: то же самое делать с людьми. Начать можно с наблюдения того, как человек одет. Не оценивать, дорого или дёшево, стильно или нет – смотреть на сами вещи, не на бренды. Просто «считывай» цвета и фасоны… Затем перейди к созерцанию лиц и походки людей. Опять же – не оценивай степень интеллекта, не гадай, кем человек работает, или какой у него \ неё характер. Нет, просто моментальный «срез» ощущений, максимальные размышления: нравится \ не нравится. Первая реакция… Не допускай «сложносочинённых» мыслей. Если получается выйти на уровень беспристрастного созерцания «людской массы» – очень хорошо. От такой практики возрастает интуиция на людей, различение правды\лжи. Можно заниматься и по фото.

      * 3-й уровень сложности: «Какой мой взгляд?» Оценивай уже не просто «нравится \ не нравится», чёрное-белое, а в цвете, во всей гамме ощущений. «Какие ощущение в теле рождает взгляд на этот предмет \ человека?» Не просто «приятно\неприятно», а конкретнее, например, «металлический холодок в животе», «как будто тонкий экзотический запах», «светло в голове стало», «цвет как аромат апельсина» и так далее. Отпусти свой ум и фантазию на свободу – и больше чувствуй, чем обдумывай!

      * 4й уровень сложности: постоянное наблюдение: себя, людей вокруг, всех окружающих тебя предметов. Это – и есть Осознанность, или обострённое и бдительное восприятие реальности. Предыдущие уровни мы проходили именно для этого. Теперь мы пробуем находиться в состоянии Наблюдателя долго: от 5 минут до часа или даже дольше. Это нужно делать только после практики предыдущих уровней 1—2 недели, иначе будет очень мощный и резкий эффект, либо получится не то, что нужно.

      * Эффекты всех четырёх техник таковы, что ты проведёшь детальный и непосредственный (больше не умом, а телом) анализ своих предпочтений: узнаешь, что на самом деле тебе нравится или не нравится, и выйдешь за рамки этого. Будь готова к тому, что неприятными могут оказаться СКАЧАТЬ