Чего ожидать, когда ждешь ребенка. Ваш незаменимый гид от задержки до родов. Хейди Муркофф

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ вашей повседневной жизни, с которой вы не горите желанием расставаться, то и не надо. Просто наслаждайтесь кофе по утрам, а после обеда отдавайте предпочтение напиткам без кофеина. Либо же заказывайте латте без кофеина или просите налить меньше кофе и больше молока – так вы получите еще и дополнительную порцию кальция.

      Если же в кофе вам важен подъем, который дает этот напиток – и если ваш организм привык к нему, – то ограничить потребление кофе может стать гораздо сложнее. Как это прекрасно известно каждому любителю кофе, одно дело захотеть пить меньше кофеина или вовсе от него отказаться, а другое – на самом деле этого добиться. Кофеин вызывает привыкание, и отказ от него или даже ограничение его потребления может сопровождаться рядом неприятных симптомов, в том числе головной болью, повышенной раздражительностью, усталостью и апатией. Вот почему имеет смысл отказываться от кофе постепенно. Старайтесь уменьшать ежедневное потребление кофе на одну чашку зараз, после чего выжидать несколько дней, давая организму возможность привыкнуть к сокращенной дозе, прежде чем лишить себя следующей чашки. Еще один способ: смешивайте обычный кофе с кофе без кофеина, постепенно все чаще и чаще выпивая только кофе без кофеина, пока не достигните намеченной цели в две чашки кофе в день или меньше.

Счетчик кофеина

      Сколько именно кофеина вы потребляете ежедневно? Возможно, больше – или меньше, – чем вам могло показаться. А также больше или меньше рекомендованной максимальной дозировки во время беременности – 200 мг. Изучите эту полезную информацию, прежде чем направиться в вашу любимую кофейню:

      • Одна чашка свежесваренного кофе (240 мл) = 135 мг

      • Одна чашка растворимого кофе = 95 мг

      • Одна чашка кофе без кофеина = 5–30 мг

      • Одна порция эспрессо (или любого другого напитка, приготовленного из одной порции эспрессо) = 90 мг

      • Одна чашка чая = 40–60 мг (зеленый чай содержит меньше кофеина, чем черный)

      • Одна баночка колы (360 мл) = порядка 35 мг

      • Одна банка диетической колы = 45 мг

      • Одна банка «Рэд Булла» = 80 мг

      • 30 г молочного шоколада = 6 мг

      • 30 г горького шоколада = 20 мг

      • Одна чашка шоколадного молока = 5 мг

      • Полчашки кофейного мороженого = 20–40 мг

      Независимо от того, что именно заставляет вас заглядывать в эти кофейни, воспользуйтесь следующими рекомендациями по восполнению запаса сил и энергии в течение дня, чтобы отказаться от кофе или снизить его потребление было намного проще:

      • Чтобы зарядиться энергией, поддерживайте уровень сахара в крови. Чтобы получить долгосрочный эффект, почаще перекусывайте полезными продуктами, особенно теми, которые содержат сложные углеводы и белок – это удивительное сочетание поможет вам на протяжении всего дня.

      • Ежедневно выполняйте уместные во время СКАЧАТЬ