Мастерство педагога восточного танца. Методика обучения начинающих групп. Екатерина Се

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ того, это техника безопасности: держать суставы и равновесие мышцами.

      Я не буду расписывать конкретные упражнения. Их множество в YouTube. И на моем канале, в том числе. Скажу только, что я укрепляю мышцы только балетными упражнениями, некоторыми упражнениями из йоги и пилатеса. Я не беру фитнес комплексы. Они формируют совершенно другую фигуру и форму мышц! Такое тело непригодно для танца. Нет нужной пластики и грации. Поэтому любые силовые упражнения мы делаем, соблюдая правила:

      • ноги работают всегда выворотно от бедра;

      • стопы натянуты или сокращены, не в свободном полете;

      • качаем мышцы до жжения, но не чересчур; важно формировать выносливые мышцы, но грациозные;

      • из утяжелений можно использовать гантели по 1 кг, резинки, кольца для пилатеса, легкие утяжелители на ноги и руки; с весами работать нельзя, мышцы рвутся и наращивают массу, что для танцовщицы недопустимо.

      IV. Базовая техника ВТ

      Список базовых движений

      Обозначения

      1п – первая позиция;

      2п – вторая позиция;

      2п/п – вторая позиция с одной ногой на полупальце;

      3п – третья позиция.

      Понятия

      Опорная нога – нога, которая в данный момент времени принимает большую часть веса тела или весь вес тела.

      Рабочая нога – нога, которая в данный момент времени выполняет какое-либо движение.

      Шаг – перенос веса тела с одной ноги на другую, может быть исполнен на месте и в продвижении.

      Продвижение – перемещение танцовщицы в каком-либо направлении (вперед, назад, вправо, влево, по кругу, в диагональ).

      Движения бедер

      ♦ Тряска

      • в 1 позиции;

      • одной ногой в 1п;

      • одной опорной ногой во 2п/п и 3п;

      • с переносом веса тела через оттяжку тазом в 1п и 2п.

      ♦ Качалка

      • в 1 позиции;

      • одной опорной ногой во 2п/п и 3п;

      • с переносом веса тела во 2п.

      ♦ Скрутка

      • в 1 позиции;

      • с переносом веса тела во 2п;

      • в 1п с плие (приседание);

      • с переносом веса тела во 2п через плие.

      ♦ Оттяжка

      • во 2 позиции;

      • во 2 п/п.

      ♦ Круг бедрами

      ♦ Удары бедрами

      • в 1 позиции;

      • в 1п с шагом на месте;

      • в 1п с шагом на п/п на месте;

      • во 2п с оттяжкой;

      • во 2п/п и 3п рабочей ногой (которая на п/п).

      ♦ Круг тазом

      • в 1 позиции;

      • в 1п + работа мышц живота;

      • в 3 позиции.

      ♦ Сброс бедра

      • в 1 позиции;

      • во 2п/п;

      • в 3 позиции;

      • в 3п со скруткой.

СКАЧАТЬ