Психосоматические аспекты долголетия. Инга Заболотных

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ уделять выдающиеся деятели делового мира. Основатель школы йоги Айенгара попал в автомобильную аварию в возрасте 70 лет, получил переломы костей конечностей и позвоночника. Продолжая заниматься практикой йоги, он сумел полностью к 90 годам восстановить подвижность суставов своего тела, выполнять сложные асаны (позы) йоги.

      Йога – это не краткосрочная зарядка. Это кропотливый ежедневный труд: утренний комплекс асан в течение 20 мин и дополнительно регулярные, не менее двух раз в неделю занятия длительностью 1,5–2 ч. Это наш шанс долголетия, который нельзя упускать.

Ежедневная двигательная активность

      Делайте любые движения, которые приносят вам удовольствие. Не важно, катаетесь ли вы на велосипеде, на лыжах, играете ли вы в теннис, волейбол, или занимаетесь плаванием, спортивной ходьбой, бегом трусцой, прыгаете через скакалку или просто играете с собакой. Подумайте, достаточно ли в вашем режиме дня двигательной активности. Попробуйте ее увеличить.

      Начните утро с гимнастики. Гимнастика – это способ эмоциональной зарядки на весь день. Выполнять любые упражнения нужно осмысленно, с убеждением в их важности и целесообразности.

      Утром, еще с закрытыми глазами, слегка потираем ладони, руки. Затем теплыми руками растираем лицо, шею, волосы. Растираем тело энергично, до красноты. Потянули слегка уши вниз, затем погладили их.

      Необходимо практиковать попеременный и одновременный подъем рук вверх, а также потягивание, лежа на спине и животе.

      Уже проснувшись, сидя, опускаем голову вперед медленно, с напряжением, на счет 10. Так же наклоняем голову на счет 10 к правому плечу, затем к левому. Эти движения делаем по пять раз в каждую сторону ежедневно. Однако начинать нужно с одного наклона в каждую сторону. Через каждые четыре дня прибавляем по одному движению. Этим мы укрепляем шейный мышечный корсет, улучшаем осанку, тренируем вестибулярный аппарат и избавляемся от голово кружений, если они имеют место при быстрых поворотах, наклонах.

      Исправить осанку можно, если ходить по комнате с палкой за спиной 10–12 мин ежедневно.

      Обязательно с утра необходимо делать по пять однотипных движений в каждом суставе – рук, ног, позвоночника. Наклоняем туловище вправо, влево и вперед.

      Дорогу на работу или часть ее стоит пройти пешком. По дороге на работу или с работы не стойте на остановке транспорта, а не спеша прогуливайтесь.

      Старайтесь не пользоваться лифтом. Ежедневно поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Идти по лестнице лучше на носках. Это позволит укрепить мышцы. При возможности подъема на один пролет лестницы человек способен на умеренную физическую нагрузку. Подъем на 4 этаж без отдыха свидетельствует о достаточной физической активности.

      Заведите собаку и хорошенько выгуливайте ее или погуляйте со знакомыми или в одиночестве. Не забывайте о воскресных выездах на природу – на садовые участки, в пригородные парки. Проходите СКАЧАТЬ