Идеальный пресс. Трехнедельный курс. Светлана Феликсовна Эльканович

Чтение книги онлайн.

      ♦ Упражнение выполняется в быстром темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 50–80 с.

      ♦ При выполнении упражнения руки находятся за головой, лопатки и стопы не касаются пола.

      1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите за головой. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы стоят на полу (см. соответствующий рисунок из предыдущего упражнения).

      2 Оторвите лопатки от пола и на счет раз локтем правой руки потянитесь к левому колену.

      3 На счет два локтем левой руки коснитесь правого колена.

      4 На счет три снова лягте спиной на пол, приняв исходное положение.

      Упражнение выполняется в среднем темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 50–80 с.

      При выполнении упражнения руки находятся за головой.

      Отрывать стопы от пола нельзя.

      1 Примите исходное положение: лягте на спину, руки сцепите за головой. Сведенные вместе ноги лежат на полу.

      2 На счет раз оторвите ноги от пола и занесите их за голову.

      3 На счет два примите исходное положение.

      ♦ Упражнение выполняется в среднем темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 50–80 с.

      ♦ При выполнении упражнения руки находятся за головой, на начальном этапе разрешается держаться руками за мат. Ноги при этом должны оставаться прямыми.

      ♦ При закидывании ног за голову разрешается отрывать таз от пола.

      ♦ Возвращаясь в исходное положение, не касайтесь стопами пола.

Упражнение 6

      1 Примите исходное положение: сядьте на наклонную скамью, руки держите у висков.

      2 На счет раз отклоните туловище назад.

      3 На счет два примите исходное положение.

      ♦ Упражнение выполняется в среднем темпе: три подхода по 10–12 раз, интервал между подходами составляет 50–80 с.

      ♦ При выполнении упражнения нельзя отрывать руки от висков и касаться лопатками скамьи.

      ♦ При возвращении в исходное положение туловище должно быть перпендикулярно бедрам.

Упражнение 7

      1 Примите исходное положение: сядьте на наклонную скамью, руки держите у висков (см. соответствующий рисунок из предыдущего упражнения).

      

 

      2 На счет раз отклоните туловище назад (см. соответствующий рисунок из предыдущего упражнения).

      3 На счет два локтем правой руки потянитесь к левому колену.

      4 На счет три локтем левой руки потянитесь к правому колену.

      5 На счет четыре СКАЧАТЬ