Простая йога. Лучшие асаны. Андрей Липень
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Простая йога. Лучшие асаны - Андрей Липень страница 14

Название: Простая йога. Лучшие асаны

Автор: Андрей Липень

Издательство:

Жанр: Самосовершенствование

Серия: Мир йоги

isbn: 978-5-49807-339-2

isbn:

СКАЧАТЬ вторую – на верхнюю часть грудной клетки, в область ключицы.

      Начните выполнять дыхание «уджай». Сделайте глубокий медленный вдох, наполняя верхний отдел легких. Сначала это может показаться трудным. Грудная клетка поднимается вверх, к процессу дыхания подключаются ключицы. Задержите дыхание настолько, насколько удобно для вас. Выдыхайте медленно и постепенно, грудная клетка и ключицы опускаются. Выполните 6-10 циклов. Закончив, отдохните несколько секунд с закрытыми глазами.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ