Простая йога. Лучшие асаны. Андрей Липень

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Постарайтесь расслабиться на уровне ума. Пусть ум во время занятий отдыхает и просто наблюдает, а тело работает.

      ♦ Продолжайте дышать в каждом из положений. Стремитесь к полному дыханию во время практики асан. Такое дыхание способствует устранению токсинов и шлаков, выделяемых мышцами при их напряжении.

      ♦ Направляйте внимание на все тело, а не осознавайте только ту часть тела, которая напрягается.

      ♦ Занимайтесь по утрам, когда вас ничто не отвлекает. Это самое лучшее время для практики. Уделите это ценное время себе. Это даст наибольший эффект и заряд на весь день.

      ♦ Повторяйте практику днем или вечером. Но не менее чем за 3 часа до сна. Иначе вы не сможете заснуть. Вечерняя практика даст хороший отдых и освободит от напряжения, накопившегося за день, освежит вас.

      ♦ Не занимайтесь после еды. После обеда должно пройти 2,5-3 часа. А после небольшого перекуса (например, фрукты или чай) – 1-1,5 часа.

      ♦ Будьте постоянны и последовательны в своих занятиях. Выделить время для занятий бывает нелегко. Но помните о дисциплине йоги и просто начните! Уделяйте сначала 10 минут и затем по мере освоения всего комплекса увеличивайте время занятий до 1 или 1,5 часа. Если случается так, что вы не можете выделить час времени для занятий, позанимайтесь столько, сколько возможно. Можно разделить выполнение на части. Важно не спешить. Не делайте сразу несколько дел (например, не следует готовить еду и в пере рывах между помешиваниями борща делать асаны). Пусть вы позанимаетесь всего несколько минут, но сделаете это на 100 %.

      ♦ Выполняйте асаны с уважением к себе, своему телу и дыханию. Любите себя.

      ♦ Лучше занимайтесь несколько минут ежедневно, чем 2 часа от случая к случаю. Даже 10-минутное занятие лучше, чем совсем не заниматься в этот день. Ежедневные занятия сделают вас устойчивыми к окружающим стрессам дня, намного более работоспособными.

      ♦ Отведите йоге значительное место в своей жизни. Когда вы сами чувствуете себя хорошо, и окружающим людям хорошо с вами, лучше решаются дела, ум успокаивается и всегда находится выход, даже из самой сложной ситуации.

      Структура ежедневного занятия. Начните с настройки на занятие. Сядьте удобно, и пусть расслабятся мышцы тела, особенно лица. Сделайте несколько глубоких дыханий, можно, используя дыхание «уджай» или пранаяму Нади-шодхана. Пусть успокоится ум. Затем сделайте комплекс асан. Заканчивайте расслаблением йога нидра в шавасане. После расслабления вы можете снова сделать одну или несколько пранаям и закончить весь комплекс медитацией.

      Перечислю еще некоторые важные моменты.

      ♦ Для выполнения асан вам не потребуется никакого специального оборудования, только коврик. Вы можете заниматься в любом удобном месте, даже во время путешествий.

      ♦ Лучше приобрести специальный коврик, чтобы по нему не скользили ноги и руки.

      ♦ Практикуйте в чистом и проветренном СКАЧАТЬ