Качаем BULKI. Надежда Морозова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Качаем BULKI - Надежда Морозова страница 11
Название: Качаем BULKI
Автор: Надежда Морозова
Издательство: Accent Graphics Communications
Жанр: Спорт, фитнес
isbn: 9781386438519
isbn:
Это то, что нами движет, что заставляет идти и делать, а не просто хотеть и болтать об этом. Мотивация основывается на наших потребностях или какой-то значимой области в данный период времени.
Например, вам нравится красивое, упругое тело с шикарными круглыми булками и хочется выглядеть именно так,? Молодо и красиво, чтобы мужчины обращали внимание и выбирали вас. В этом случае вы начинаете интересоваться и узнавать, что для этого необходимо. Следовательно, начинает формироваться сама цель и способы ее достижения. Вот здесь срабатывает та самая движущая сила – визуализация, переходящая в мотивацию и затем в действие!
Вы знаете, как хотите выглядеть – это цель;
теперь нужно понять, как тренироваться и восстанавливаться после тренировок – вот это уже действия:
– необходимо поставить сроки промежуточные и долгосрочные;
– необходимо фиксировать промежуточный результат.
Для удержания мотивации необходима визуализация, т. е. представление целей буквально в визуальных образах с подробностями (выстроить ассоциативный ряд), примером вполне может быть реальный человек, у которого уже есть то, что вы хотите (паблик известной фитнесняши с округлыми упругими «булками», фото или реальная девушка, которую вы знаете в жизни). Теперь следует прилагать усилия и понимать, что для достижения желаемого результата вам нужно сделать. Когда вы будете составлять список того, как хотите выглядеть, просто представьте себе буквально в картинках себя «новую».
Давайте ответим на простые вопросы для того, чтобы ваши желания свободно переходили в действия.
1) Какая нагрузка у вас есть на сегодняшний день и, соответственно, какой результат вы имеете, устраивает ли он вас?
2) Насколько ее необходимо увеличить? Есть ли нагрузка активная в виде тренировки или она отсутствует?
3) Сколько БЖУ (белков, жиров, углеводов) и калорий вы потребляете на сегодняшний день? Какие продукты в приоритете?
4) Насколько регулярно вы питаетесь (для результативности нужен дневник питания, если его пока нет)?
5) Какой период времени вы готовы уделить себе? Есть ли опыт тренировок (это необходимо для того, чтобы понимать уровень нагрузки)? Если есть, то какой?
6) Как вы тренируетесь? Какая нагрузка? Куда направлена? Какие есть «проблемные места» и удается ли их проработать? Степень нагрузки? Наличие кардиотренировок в вашей системе.
7) Кто и что может вам помочь? (Детально анализируем все имеющиеся возможности.)
Всегда помним о том, что нужно дать время организму на адаптацию в случае смены собственной системы тренировок (чтобы адаптировалась нервная система и проросли нейромышечные связи), ожидать первые результаты стоит только через 2–3 месяца ваших занятий, волшебной палочки не существует. Вот только задумайтесь на минуту мы живем как хотим едим, пьем, что хотим и далеко не полезные продукты годами, а потом хотим раз и через месяц чтоб все было, то чего собственно хотим еще желательно чтобы все как СКАЧАТЬ