Бессонные ночи – прощайте!. Наталья Глухова
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Бессонные ночи – прощайте! - Наталья Глухова страница 5
Название: Бессонные ночи – прощайте!
Автор: Наталья Глухова
Издательство: Издательские решения
Жанр: Руководства
isbn: 9785448572500
isbn:
2. К 6—8 утра мы уже выспались (если легли в нужное время).
3. До часа ночи у нас идет самая качественная фаза глубокого сна. Фазу проходим целиком – отлично отдохнули. Не проходим – остается усталость, подавленность, сонливость. Ложится спать ребенок в 20.00 – успевает качественно выспаться. Если же лег после 22.00 – сами понимаете: меньше времени до часу ночи – меньше времени на глубокий крепкий сон.
4. Ребенку нужно не менее 10-12-ти часов сна ночью. Если он проснется в 6—8 утра, это нормально. Считайте теперь, насколько позднее укладывание сокращает нормальный режим отдыха.
Конечно, жалко отрывать кроху от игры вечером. И уложить тяжело – малыши бывают уж очень активными. Но делать это нужно. Ребенку нужно много отдыхать, ведь он активно растет первые годы жизни, учится, набирается опыта, изучает мир. Сон для него не менее важен, чем правильное питание. Со временем малыши привыкают к раннему укладыванию и засыпают очень быстро – за несколько минут.
Что произойдет, если не спать?
Наверное, у всех бывала такая ситуация – вы не спали сутки или даже больше. Мозгу обязательно нужен отдых, он вам об этом часто сообщал, но вы его игнорировали. Наступает особое состояние сознания, ведь мозг действительно хочет отдыха и начинает насильно навязывать вам состояние сна.
– Одна бессонная ночь – снижение активности, рассеянность.
– 2—3 ночи – очень плохая концентрация, нервные тики, резкие смены настроения, ухудшается координация.
– 4—5 ночей без сна – уже появляются слуховые или даже визуальные галлюцинации, боль в конечностях (мышечный тонус не менялся – мышцы очень устали), возникает проблема с памятью, замедляется речь.
Как видите, нам нужен сон. Каждые 24 часа взрослым, детям – чаще. Режим тоже важен, ведь если вы привыкли засыпать в 22—23 часа, биологические часы на это настраиваются. Бодрствовать до полуночи или часу ночи – это уже вредно. Тело и мозг не понимают, что происходит.
По статистике, за первый год после рождения малыша родители недосыпают несколько месяцев. Поэтому и выглядят наши мамы очень усталыми и недовольными. С таким недосыпом тяжело вообще что-то делать, думаешь, лишь бы до завтра дожить, может, будет легче. А легче становится нескоро, и вместо того, чтобы наслаждаться материнством, мы ждем, когда же это все закончится.
Если налажен режим, жизнь становится наполненной, спокойной, в ней есть место общению с другими членами семьи, вечерним посиделкам на кухне за чаем, а мама и вся семья с утра отдохнувшие. Это стоит попробовать, хуже точно не будет. Я на себе проверила!
Теории о детском сне. Правда И заблуждения
О маленьких детях говорят: «Когда не спят – они едят, когда едят – они не спят». Это правда. Важно, чтобы мама следила за качеством сна ребенка. Анализируя то, как малыш СКАЧАТЬ