Бессонные ночи – прощайте!. Наталья Глухова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Бессонные ночи – прощайте! - Наталья Глухова страница 4

Название: Бессонные ночи – прощайте!

Автор: Наталья Глухова

Издательство: Издательские решения

Жанр: Руководства

Серия:

isbn: 9785448572500

isbn:

СКАЧАТЬ полный цикл сна. Он длится около 100 минут. Таких циклов за ночь бывает несколько. Каждый раз длительность медленного сна постепенно снижается. Фаза быстрого сна увеличивается, последний его эпизод может длиться уже час. Между циклами сна часто наступает фаза частичного пробуждения – мы можем поправить подушку, укрыться одеялом, если прохладно, но мы этого не замечаем и на утро не помним. Подтверждение этому я увидела утром из показателей структуры сна на своем браслете, который отслеживает количество пройденных шагов в день и качество сна ночью.

      Чтобы хорошо выспаться, нам нужно пройти пять таких циклов. Так происходит у взрослых людей.

      Взрослому человеку обязательно надо спать не менее семи часов – это оптимальное время для хорошего отдыха и прохождения нужного количества циклов. Поэтому, если научить малыша спать всю ночь, это благотворно скажется и на здоровье мамы, папы и старших детей.

      Самое лучшее время для сна у взрослых – с 22.00 до 5.00 или с 23.00 до 6.00.

      Просыпаться рано очень полезно, так же, как и рано засыпать, в эти часы организм лучше отдыхает и набирается сил. Утром у вас будет больше личного времени, чтобы сделать что-то приятное для себя (зарядка, ходьба, душ, макияж, чай в тишине или что-то еще на ваше усмотрение).

      Структура сна у новорожденных

      Как я уже писала, у грудничков биологические часы еще не сформировались. Маленькие детки спят днем, ночью, иногда даже во время кормления. Для них пока еще мир не такой, как для нас.

      Первые 6 месяцев малыши много спят. Кормления, пеленки, улыбки – вот что вас ждет в этот промежуток бодрствования крохи. Основное время он спит неглубоко, но уже видит какие-то свои сны. На его личике отражаются разные эмоции – улыбка, испуг, недовольство. Но чаще улыбка.

      Глубокая фаза сна наступает за считаные мгновения, тогда мышцы лица малыша полностью расслаблены. Обязательно наблюдайте за тем, как спит кроха. Не призываю вас все время нависать над ребенком, но периодически на пару минут заглядывайте в его колыбельку.

      У новорожденного две фазы сна:

      – активная;

      – спокойная.

      Активная фаза – это почти что наш быстрый сон.

      Для взрослых доля быстрого сна – 15—25%. Для детишек это пока еще 40—50%. Фаза быстрого сна нужна детям для стимуляции функций мозга, его быстрого и правильного развития. Такой сон снимает психоэмоциональное напряжение, помогает «перезагрузить» мозг.

      А еще мозг ребенка активно растет, увеличивается в размерах, в нем появляются новые извилины.

      Глубокий сон у ребенка гораздо крепче, чем у взрослого. Детишек можно брать на руки, переворачивать, укрывать – они даже не проснутся в этой фазе. У них нет реакции на звук, свет, смену температуры. Стадия длится не так долго – 20 минут, зато отлично снимает усталость.

      Детям нужен установившийся СКАЧАТЬ