Я знаю о весе все… и даже больше. Ирина Головина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ себя. Для некоторых – да что там, для большинства! – это невероятно трудное задание. Если ты относишься к таким людям, то даю установку: перед сном похвали себя минимум 3–5 раз, и тогда ты уснешь крепким и сладким сном. Как сказала Голда Меир: «Не будь таким скромным, ты не такой великий».

      Это второй антистрессовый рецепт. Он достаточно эффективный и не требует особых усилий. Я дам еще много рецептов на страницах этой книги, и ты можешь их использовать, а можешь и забыть. Как ты решишь. Но если ты хочешь снизить вес и жить без срывов, ты уже начала делать все это прямо сейчас, все у тебя получится и все будет так, как ты задумала.

      Алгоритм постановки цели, или Почему мы не достигаем их?

      Часто мы не можем достичь цели, потому что находимся в эго-состоянии, которое мешает нам сделать это эффективно. ХОЧУ – и точка! Мы основываемся только на своих эмоциях, желаниях и ощущениях («Мне кажется, у меня это получится».). Например, хочу вес 50 кг, но для того, чтобы достичь цели, ее надо правильно обозначить.

      5 ПРАВИЛ ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ SMART:

      S (specific) – конкретная;

      M (measurable) – измеримая;

      A (attainable) – достижимая, согласованная, экологичная;

      R (realistic) – реалистичная;

      T (time-based) – ограниченная во времени.

      • Вернись и попробуй поставить маркер к каждой цели

      Правила постановки реальных целей

      1. Сделать ее реальной: что ты получишь, когда добьешься своего? Что и кто тебя окружает?

      2. Сенсорный опыт: что ты будешь видеть, слышать, чувствовать?

      3. Какие у тебя есть для этого ресурсы? Внешние и внутренние (внешние – деньги, связи, информация, внутренние – знания, опыт, личные качества).

      4. Какие ресурсы необходимо привлечь дополнительно?

      5. Что мешает? (Ничего не должно мешать, если что-то мешает, то возвращайся к первому пункту.)

      6. Экологичность: что ты готова отдать? Или каким другим, важным для меня целям стремление к этой цели может помешать? Экологичность цели – запомни это слово, оно будет часто встречаться на страницах этой книги. Для меня, как для психотерапевта, это важно, потому что большинство эмоциональных выгораний, психоэмоциональных напряжений возникает тогда, когда цель неэкологична. И все срывы в пищевом поведении – это следствие неэкологично выставленных целей.

      7. Сроки (обозначь несколько этапов и дай им четкие сроки).

      8. Что достижение этой цели даст тебе в будущем?

      Правильно сформулируй одну, самую главную цель – снижение веса (кг + время), дай ей маркер и ответь на все вопросы:

      Возможно, именно тот вес, к которому ты стремишься, мешает твоей жизни. Давай вернемся к теме лишнего веса и разберем конкретный пример из моей практики.

      Про Наталью, а может, про тебя

      Приходит женщина на прием.

      Наталья. Возраст 39 лет. Рост 163 см. Вес СКАЧАТЬ