Уставшие. Реальная программа победы над выгоранием, когда совсем ничего не хочется и совсем ничего не помогает. Алена Владимирская

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ Это правда, но не совсем. Большинство из них сначала настаивало на другом.

      Например, Лиза утверждала, что устала от постоянного стресса из-за нехватки денег: вдруг не сможет выплатить следующий взнос за ипотеку. Ну почему бы не поверить в эту причину? Но мы копнули глубже. Выяснилось, что Лизу несколько раз за год приглашали в компании, предлагая большую зарплату. Но она боится переходить в другое место, потому что сомневается в своем профессионализме. О, сколько карьер сгубил синдром самозванца! Ему я посвятила отдельную главу книги.

      Еще одна история. Юля говорила: «Меня достали подчиненные. Они тупые, все делают неправильно и мучают меня днем и ночью». А оказалось, что ей наскучила ее работа. И бесят Юлю не сотрудники, а сам факт, что она занимается тем, что давно ей неинтересно.

      Или совсем анекдотичная ситуация. Иван утверждал, что устал от количества проектов, а начальник бесконечно спускает на него все новые задачи. Но выяснилось: их поручают не ему, а всему отделу. Только хватается за них именно Иван. Почему? Да потому что хочет стать руководителем, но не понимает, как выделиться.

      Врали ли герои моих историй специально? Конечно нет. Они заблуждались. И поначалу, пока мы не разобрались в реальных причинах проблемы, работали не с тем. Неудивительно, что у них никак не получалось из усталости выбраться. Поэтому очень важное правило «выползания» из выгорания: не надо предпринимать никаких активных действий, пока вы не поняли истоков своего состояния! Иначе потратите энергию в пустоту, отчаетесь из-за отсутствия результата и выгорите еще сильнее.

      Чтобы этого не произошло, предлагаю технику, которая поможет вам найти истинные причины усталости. Она состоит из двух шагов.

      Шаг первый. «Красные и зеленые стикеры»

      Вам понадобится: пачка красных и зеленых стикеров, две-три недели и внимательность к себе.

      Важно: чтобы эксперимент был успешным, надо в течение этого времени не пропускать ни одного события.

      Что делать?

      Четко определите временной промежуток. Чтобы собрать необходимую информацию, как правило, достаточно от 14 до 21 дня.

      В этот период на красные стикеры записываете все, что вас дико бесит, расстраивает или доводит до полной апатии на работе. Фиксируете время, ситуацию и ваше чувство. Нужно делать это каждый раз и излагать проблему подробно, чтобы в дальнейшем вы смогли прочитать и вспомнить, что происходило. Например, я формулировала так: «Вторник, 18:30, мой партнер обещал созвониться и обсудить задачу (обязательно указываем какую). Но не связался сам и не ответил на вызов. Я испытываю ярость и одновременно бессилие. Хочу орать и реветь».

      На зеленые стикеры записываете все, что вас радует на работе. Например: «Среда, 9:41, клиент сказал, что кандидат от меня классный. Мне приятно, чувствую гордость».

      Заполненные стикеры клеите на поверхность, которую вам видно, а другим – нет. Как вариант, для этого прекрасно подходят внутренние ящики письменного стола. Мой опыт показывает, что для полноценного анализа СКАЧАТЬ