Обучение равновесиям и поворотам в спортивной аэробике. Г. П. Безматерных

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ сустава опорной ноги, средняя у сгибателей туловища, наименьшая у разгибателей спины и грудино-ключично-сосцевидных мышц. Можно отметить, что как при выполнении переднего, так и заднего равновесий наблюдается асимметричное напряжение мышц туловища.

      При выполнении переднего равновесия наиболее напряжены трапециевидная мышца левой опорной стороны и широчайшая мышца спины правой свободной стороны.

      При выполнении заднего равновесия наибольшее напряжение у сгибателей туловища «свободной» стороны. Рабочая поза гимнастики при выполнении статических равновесий обусловлена асимметричным статическим напряжением парных мышц туловища. Поэтому обязательным условием тренировки является выполнение таких упражнений гимнастками как с правой, так и с левой ноги. Технически верным будет выполнение переднего равновесия с отведением ноги назад, одновременно напрягая спину, несколько поднимая голову и отводя плечи назад. Так, по правилам соревнований является ошибкой, когда плечи и нога «опущены» вниз, т. е. нарушена слитная дугообразная линия, которую должна составлять прогнутая спина с отведённой назад ногой. Выполнять заднее равновесие не следует начинать с наклона головы назад, как это иногда наблюдается в практике.

      При поворотах в одноименную или разноименную сторону осью вращения является вертикаль, проходящая через центр тяжести тела. Это свободная внутренняя ось не имеет постоянного расположения в пространстве, а перемещается вместе с телом. Для создания вращательного движения необходима сила, проходящая на некотором расстоянии от оси вращения и не параллельная ей. Такая сила образует момент вращения, который равен произведению этой силы на её плечо (кратчайшее расстояние от оси).

      Тело приводится во вращение силой, образующей момент. По правилам соревнований к технике выполнения поворотов предъявляются следующие требования: в момент вращения вокруг вертикальной оси гимнастка должна выполнять поворот на заданное количество градусов, принять нужную позу и сохранять её во время вращения. Устойчивость гимнастки в данном случае будет зависеть от напряжения мышц, фиксирующих положение одних звеньев по отношению к другим и от взаимного расположения их и площади опоры.

      Движение головы не является ведущим вначале выполнения поворота, оно как бы сливается с движением туловища, скорость вращения ещё не набрана. Но когда гимнастка приобрела скорость вращения, то поворот головы становится возможен. Движение головы обгоняет движение туловища и рук, сохраняя взятый ориентир на уровне глаз. Ранний поворот головы влечёт за собой потерю равновесия. Поздний поворот головы тормозит общее вращательное движение всего туловища и также влечёт за собой потерю равновесия. Необходимо следить за тем, чтобы голова не наклонялась вперёд, назад или в сторону от той оси, вокруг которой происходит вращение, т. к. это влечёт за собой потерю равновесия. Однако при работе с предметами часто необходимо смотреть на предмет, это затрудняет выполнение поворота. СКАЧАТЬ