Обучение равновесиям и поворотам в спортивной аэробике. Г. П. Безматерных

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ тела. Увеличение амплитуды колебаний общего центра тяжести тела отрицательно воздействует на качество поворотов, максимальное отклонение туловища от вертикали – наиболее важный фактор, влияющий на качество выполнения поворотов.

      Обучение поворотам делится на этапы:

      1) формирование осанки, хореографическая и физическая подготовка;

      2) обучение пространственному взаиморасположению звеньев тела в различных условиях выполнения позы;

      3) обучение пространственному взаиморасположению звеньев тела после вестибулярных «обкруток» на тренажёрах;

      4) изучение поворота по фазам;

      5) выполнение поворота в целом;

      6) выполнение поворота в различных соединениях.

      Трудность поворотов в вертикальной стойке, как отмечено, заключается в уменьшении площади опоры, повышении общего центра тяжести и точности сохранения требуемой стойки в момент вращения. Наибольшая скорость вращения приходится на середину поворота. Большую роль в технике исполнения играет исходное положение, которое должно быть устойчивым и удобным, необходимо погасить инерцию предшествующего движения, а движения руками, в свою очередь, направлены на изменение скорости вращения и на сохранение равновесия в течение поворота и при остановке. При обучении поворотам необходимо усложнять их выполнение, а для достижения точности движений при поворотах – постоянное их повторение.

      При подготовке к изучению упражнений, связанных с вращением, спортсмены должны изучить серию специальных гимнастических навыков:

      1) гимнастка должна точно оценивать пространственное положение своего тела;

      2) определять величины отклонения от основных положений;

      3) осуществить специальную вращательную подготовку;

      4) в процессе выполнения вращений гимнастка должна точно определять направление поворота, рациональную амплитуду, скорость и мощность, техническую основу двигательных действий.

      Вращательные упражнения повышенной сложности совершенствуются в определенной последовательности: 1) специфические комплексы; 2) упражнения на фоне усталости; 3) упражнения со сбивающими факторами.

      Для совершенствования способности ориентироваться в пространстве предлагается метод срочной информации о величинах допускаемых ошибок [1, 5, 11].

      При недостаточной вариативности коррекционных изменений по величине и направлению мышечных усилий спортсменка не может сохранять устойчивую позу движения при выполнении поворота, поэтому в процессе освоения двигательного навыка необходимо применять специальные упражнения, направленные на коррекцию положений звеньев тела.

      Считается, что выполнение поворотов базируется на использовании механического эффекта сгибательноразгибательных движений в суставах при различных скоростях вращения тела: приближение звеньев тела к оси вращения способствует повышению скорости вращения, удаления от оси – к замедлению вращения.

      На значимость точности выполнения движений и контроль СКАЧАТЬ