Комплексный контроль в греко-римской борьбе. Юлия Корягина

Чтение книги онлайн.

      Важным показателем, свидетельствующим об интенсивности нагрузки и функциональном состоянии организма, является регистрация ЧСС на тренировочном занятии, непосредственно в период выполнения упражнений. До настоящего времени отечественные спортсмены в качестве контроля со своим функциональным состоянием в большинстве своем отдавали предпочтение пальпаторному способу (подсчет колебаний артерии на запястье за 6–10 секунд) измерения частоты сердечных сокращений (ЧСС). Однако такой способ определения ЧСС имеет существенный недостаток – так как его точность имеет существенную погрешность. Более того, в некоторых случаях его использование вообще не представляется возможным.

      Последние годы эта проблема решается благодаря применению мониторов сердечного ритма РOLAR, которые очень удобны при контроле за тренировочными нагрузками и используются многими зарубежными спортсменами, как профессионалами так и любителями.

      Применяя монитор POLAR, спортсмен должен знать, какие изменения динамики ЧСС он может фиксировать и может ли передать данные в компьютер для анализа.

      Профессиональным спортсменам необходим монитор, способный производить фиксацию удара сердца с интервалом времени в 5 секунд.

      Для контроля за тренировкой рекомендуется использовать пять зон ЧСС, отличающихся по своему воздействию на ведущие функциональные системы организма и их работоспособность. Это предельная зона, соревновательная, основная тренировочная, восстановительная и исходная зоны.

      ПРЕДЕЛЬНАЯ ЗОНА ЧСС характеризуется самой высокой текущей тренировочной ЧСС, которая достигает уровня 205–210 ударов в минуту и более. Иными словами, предельным считается такой пульс при котором сердце спортсмена работает на максимуме своих возможностей и уже не может сокращаться чаще. В этом режиме оно не в состоянии полностью удовлетворять запросы организма по кровоснабжению работающих мышц.

      СОРЕВНОВАТЕЛЬНАЯ ЗОНА ЧСС имеет показатели частоты сердечных сокращений на уровне 185–204 ударов в минуту и более. ОСНОВНАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ЗОНА ЧСС у спортсменов имеет самый широкий пульсовой диапазон – от 140 до 184 ударов в минуту. Это связано с различными тренировочными методами, применяющимися в данной зоне: непрерывно – длительный бег с различной скоростью и продолжительностью, интервальный и повторный метод, а также другие методы тренировки. Вот как, к примеру, выглядит на практике контроль ЧСС с применением монитора РOLAR во время тренировки, проводимой спортсменом по методу непрерывного длительного бега.