Эффект очевидного. Через призму здоровья. Александр Кожевников

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ от силовой тренировки в пользу только кардио нагрузки.

      Спросите себя, что лучше: белки или жиры, углеводы или белки? А может только клетчатка без всего остального? Согласитесь, что звучит совершенно глупо и непрофессионально. В отношении тренировок действует тот же принцип:

      Силовая тренировка и кардио тренировка – два обязательных и совершенно необходимых элемента физической активности.

      Давайте разбираться в вопросах влияния тренировочных режимов на физиологию и почему это совершенно разный тип нагрузок. И начнем мы с силовой тренировки.

      Зачем человек идет в тренажерный зал и начинает тренироваться с отягощениями, на тренажерах и т. д.? Часто он делает это интуитивно, и правильно. А почему? Организм человека – это тонкая структура. Мы очень тонко чувствуем изменения самочувствия и изменения в работе внутренних органов и систем организма. Как только, с возрастом комфортное состояние и хорошее самочувствие становится достаточно редким явлением, человек понимает, что пришла пора заняться собой и начать что-то делать. Менталитет людей устроен так, что пока ничего не беспокоит, то и слава богу. Лишний раз не стоит ходить к разным специалистам, а зря. Не лишним будет сказать о том, что контроль за состоянием здоровья, путем сдачи анализов – это не прихоть, а вполне обязательное мероприятие. Проводить его нужно не реже одного раза в год, а лучше раз в полугодие!

      Вот так и в отношении силовой тренировки. Что-то заболело, добро пожаловать на тренировку. Хотя, встречаются и те, кто просто хочет быть более подтянутым и стройным, без явных проблем со здоровьем.

      Силовая тренировка – это возможность создать такие условия для организма, на которые он будет реагировать путем адаптации. Посудите сами, в силовой тип тренинга вовлекается весь организм, в буквальном смысле:

      • Все скелетные мышцы в теле.

      • Сухожильно-связочный аппарат

      • Фасции – сеть, опутывающая все органы, ткани и мышцы в теле. (очень интересная и модная тема, кстати).

      • Скелет.

      • Эндокринная (гормональная) система.

      • Иммунная система.

      • Нервная система.

      Оздоровительный, силовой тренинг не является чем-то таким, что будет похож на стремление к личным рекордам и участие в международных соревнования.

      Оздоровительный тип силовой нагрузки представляет собой упражнения, которые будут выполнены с конкретным алгоритмом. Обратить внимание и контролировать необходимо следующие моменты:

      • Вес отягощений и сопротивление не должны превышать 70 % от максимальных и быть не ниже 40 % минимальных.

      • Количество подходов на каждую мышечную группу должно быть пятнадцать в неделю.

      • Длительность тренировки должна составлять 60–70 минут.

      • Упражнения должны сочетать СКАЧАТЬ