Эффект очевидного. Через призму здоровья. Александр Кожевников
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Эффект очевидного. Через призму здоровья - Александр Кожевников страница 2
Название: Эффект очевидного. Через призму здоровья
Автор: Александр Кожевников
Издательство: Автор
isbn:
isbn:
Принцип верен, но как распознать профессионала? Как понять, верно ли говорит интернет специалист? Для этого необходимо обладать опытом фитнес тренировок, а у новичков опыта нет.
Оглядитесь по сторонам и вы заметите несколько зон в тренажерном зале:
• Зона свободных весов: Штанги, гантели, гири, различные грифы, брусья, перекладины.
• Зона тренажеров, которые иногда могут быть разбросаны хаотично по залу. Все зависит от площади самого фитнес пространства.
• Зона кардио оборудования: беговые дорожки, стэп-тренажеры, эллипсоиды, тренажеры сухой гребли.
• Зоны «функционального тренинга». Честно, никогда не понимал этого словосочетания. Какую-то функцию может развить абсолютно любое упражнение со свободным весом, в тренажере и т. д.
• Cross-fit зоны: зоны, с хорошо закрепленными силовыми рамами, набивными мячами с песком, боевыми длинными канатами, гирями, штангами.
Рассмотрим первый этап фитнес тренировок на примере человека средних лет, с нормальным телосложением и хорошим здоровьем.
Первый период в тренажерном зале – это всегда период врабатывания. Организм на клеточном и гормональном уровнях только привыкает к новым условиям существования, так как тренировка – это всегда состояние стресса. Стресс запускает в организме каскад химических реакций и активизируется Симпатический отдел нервной системы, отвечающий за состояние возбуждения, состояние «Бей и беги». Почему же тренировка носит оздоровительный характер, если она вызывает стресс? Стресс же разрушительно действует на организм. Хронический стресс – да, но не кратковременный. Именно в этом и кроется различие. Все зависит от времени, в котором активна симпа-адреналиновая система организма.
Кратковременный стресс безопасен и вызывает вызывает адаптацию организма к новым условиям. Изменения в теле, которых все хотят и есть адаптация к нагрузке от тренировок.
Итак, период вхождения в нагрузку или врабатывания у всех людей разный по продолжительности. Каждый человек обладает определенным запасом физической силы, выносливости, внутренними резервами. Я рекомендую начать тренировки с более простых упражнений, которые будут адаптировать организм постепенно и мягко.
Не забывайте Принцип № 3: Принцип постепенности.
Как различаются простые и сложные упражнения? И есть ли вообще различия в них?
Разумеется упражнения отличаются по сложности и степени воздействия на организм. Сложность упражнений зависит от:
• Количества суставов, задействованных в упражнении;
• Положения тела при выполнении упражнений.
Упражнения СКАЧАТЬ